50代でスリムなウエストラインを手に入れることは、一般的だが挑戦的な目標でもある。この50代では、体は代謝の遅延、ホルモンの変化、自然な筋肉の減少など、多くの障害に直面しなければならない。
壁に寄りかかる運動は、深い筋肉群を強化し、姿勢を改善するのに適したソリューションであり、それによって引き締まった体型をもたらし、より良くサポートされます。しっかりとしたサポートポイントのおかげで、あなたは依然として腹筋を完全に活性化し、骨盤領域をうまくコントロールしますが、床での運動と比較して、首、背中、手首、肩への圧力を最小限に抑えます。
壁を支えるプランク
壁に面してまっすぐに立ち、腕の長さの間隔を保ちます。両手のひらを肩の高さで壁に平らに置き、肩幅に開きます。腹筋を締め、臀筋を軽く伸ばします。規定の時間内に安定したまっすぐな姿勢を保ちます。
クッションを持ち上げて壁に寄りかかる
壁にまっすぐ向かい、壁から約1歩離れて立ちます。両手のひらを肩の高さに沿って壁に平らに置き、肩幅に開き、腹筋を活性化します。
片足を後ろに軽く踏み込み、対立姿勢を作ります。壁に軽く寄りかかり、同時に前足の膝を腰の高さまで上げます。しばらくの間、最も高い位置で姿勢を維持し、その後、ゆっくりと足を下ろします。反対側についても同様の操作を繰り返します。
壁に寄りかかって座る
まっすぐに立ち、背中全体を壁に平らに当てます。椅子に座っている姿勢のように、膝を90度の角度に曲げるまでゆっくりと体を下げます。姿勢を維持し、規定の時間内に維持します。
