タオルを使った運動
このエクササイズは、握りしめのスタイルを鍛えるのに役立ちます。これは手の最も一般的な動きです。綿のタオルを使用すると、柔軟なフィードバック力が生まれ、指を締め付けることができ、それによって手のひらと指の小さな筋肉間の協調が強化されます。
タオルを円筒形に丸めて、ほうきの柄に匹敵する厚さにします。タオルを片手で持ち、胸の高さまで持ち上げます。約3秒間強く押します。2秒間ゆっくりと手を離します。各手を12回押し、両側を2回繰り返します。
指先を広げる動き
このエクササイズは、伸筋(手のひらを開くのに役立つ筋肉群)に直接作用します。括約筋と伸筋の間の筋力バランスを維持することで、手が柔軟になり、硬直を防ぎ、同時に、65歳以降の人々によく見られる爪状の拘縮を効果的に防ぎます。
手をテーブルの上に伏せ、指をリラックスさせてください。ゆっくりと5本の指をできるだけ広げます。腕を広げる姿勢を3秒間保持します。指をそっと閉じて、優しく柔らかい握りこぶしにします。拳を3秒間保持します。両手でゆっくりと10回繰り返します。
瓶の蓋を回転させる練習
前腕に直接作用する運動は、回転能力を高めることを目的としています。これは4つの基本的な握り方の一つであり、高齢者で最も衰退しやすいスキルです。この運動を練習することで、ジャムの瓶の蓋を開けたり、蛇口をひねったり、ボトルの蓋を開けたりするなど、日常生活を簡単に行うことができます。
蓋が少し固められた空の瓶を用意します。片手で瓶の本体をしっかりと握ります。もう一方の手で蓋をしっかりと握り、ゆっくりと回転させて開きます。蓋の四半数を回転させるのに約3秒間保持します。反対方向に回転させて、瓶の蓋を3秒間閉じます。
両手で8回の開閉を行います。手のひらの力が改善したら、効果を高めるために瓶の蓋の締め付けを徐々に増やすことができます。
