傾いた板
傾斜プランクエクササイズは、腰部のバランスを保つ筋肉群を強化するのに役立ちます。これは、体を安定させ、55歳以降の転倒を防ぐ上で重要な要素です。肋間筋肉と臀部筋肉は、立ったり歩いたり階段を上ったりするときに骨盤を安定させるために連携しています。
このエクササイズは脊椎も保護します。傾斜プランクの回数が増加すると、一歩一歩を制御する能力が向上し、日常生活でより安全かつ着実に移動できます。
2セットを実行します。各セットは20〜30秒ずつです。各セットの間に45秒休憩します。
体重でスライドする
重量のあるスクワットは、立ち上がったり階段を上ったり、日常生活で自信を持って移動するために必要な足の力を維持するのに役立ちます。このエクササイズは、大きな筋肉群を刺激し、代謝プロセスを促進し、関節の活動メカニズムを強化します。
定期的なスクワットは、膝を安全に動かし、腰を常に柔軟に保つのに役立ちます。毎回のスクワットの深さをコントロールすることで、動きの範囲全体で関節軟骨を育成するのに役立ちます。朝の質の高いスクワットは、下半身全体を目覚めさせ、一日中体の強さを回復させます。
3セットを実行し、各セットで12〜15回繰り返します。各セットの間に45秒間休憩します。
