40歳以降、筋肉を維持し、体力を維持し、生活リズムを維持する
40歳を過ぎると、体は筋肉が減少し、柔軟性が低下し、関節が硬くなりやすくなり、運動がしやすくなります。しかし、「老化は減速を意味するものではありません」と、ジムYash Fitnessの創設者であるヤシュ・アガルワルは強調しています。彼は、スマートなトレーニング、つまり過剰ではなく、極端でないトレーニングこそが、持続可能な健康を維持するための鍵であると述べています。
アガルワル氏によると、ウォーキング、反転、スクワットなどの簡単な、おなじみのエクササイズは、定期的に行うと、筋肉の強さ、バランス能力、持久力を著しく改善できます。
いくつかの国際的な研究でも、運動を維持することは、心血管疾患のリスクを軽減し、気分を改善し、中年期の代謝を最適化するのに役立つことが示されています。
40歳以上の人のためのシンプルで効果的な10のエクササイズ
ウォーキング:最も簡単な運動ですが、効果は明らかです。毎日25〜30分間、まっすぐ歩き、自然なステップを踏む姿勢は、心血管の持久力を高め、体重管理をサポートするのに役立ちます。
ジョギングまたは水泳:関節に軽い刺激を与え、適度な人、膝の痛みや腰痛に適しています。長い、ゆっくりとした動きは、全身の柔軟性を改善するのに役立ちます。
階段を上る:脚、お尻の力を高め、骨密度をサポートします。膝関節の緊張を避けるために、ゆっくりと階段を上り、かかとから力を加える必要があります。
軽いウェイトまたはウェイトトレーニング:アガルワルは、これが年齢による筋肉の喪失を防ぐための最良の方法であり、同時に姿勢を改善し、上半身を安定させると述べています。
足を組む(lunge):足の力を高め、バランスを保つのに役立ちます。運動するときは、前の膝は膝とまっすぐにして関節を保護する必要があります。
横になる(スコット):脚、お尻、中心的な筋肉に作用し、減量をサポートします。胸を高く保ち、腰を椅子に座るように後ろに押し戻します。
押し付け:手、胸、肩の力を高めると同時に、姿勢を改善します。
プランク:体を20〜30秒間一直線に保ち、コアの強度を高め、腰痛を軽減し、体重管理をサポートします。
基本的なウェイトトレーニング:肩、腕、背中の筋肉、つまり年齢を重ねるにつれて重要な筋肉群を増やすのに役立つ、頭からウェイトを伸ばす、腕を組む、シングルウェイトを漕ぐ。
エクササイズ:太もも、四頭筋、太もも、脚、肩、胸を緩めることで、運動強度を維持し、緊張を軽減するのに役立ちます。
アガルワルは、「重い運動は必要ありません。規則正しく、正しいテクニックで、体調に合った運動が、年月とともに健康になるのに役立ちます」と断言しました。
あなたは、あなたは、
