十分な水を飲み、慣れ親しんだ生活習慣を維持してください。
遠くまで移動したり、時差ぼけになったり、食事が不規則になったりすると、消化器系が非常に停滞しやすくなります。その中で、脱水症状が便秘の最も一般的な原因です。旅行者は、定期的に水を飲み、アルコール、ビール、コーヒーを制限する必要があります。海外旅行では、ボトル入りの水は下痢を避けるためのより安全な選択肢です。
朝食も腸が規則正しく機能するための鍵です。十分な朝食、特に健康的な脂肪分の多い食事は、腸の蠕動運動を刺激する可能性があります。温かい水または朝のコーヒーカップも消化器系を活性化するのに役立ちます。ただし、専門家は、1日中カフェインを乱用しないことを推奨しています。
それに加えて、食事時間からトイレまでの習慣的な生活習慣を維持するように努めることは、体がスケジュールにショックを受けないようにするのに役立ちます。快適な心理状態、外出時のストレスを避けることも、腸が協力するのを助ける重要な要素です。
食物繊維が豊富な食品を選び、ファストフードを制限してください。
便秘を軽減するために、食事は果物、野菜、全粒穀物からの食物繊維を優先する必要があります。海外に行くと、生野菜やサラダは細菌を引き起こす可能性があります。したがって、果物は自分で皮をむき、調理された野菜はより安全な選択肢です。
逆に、ファストフード、加工肉、揚げ物、甘いお菓子は食物繊維が少なく、消化器系を停滞させます。外食する必要がある場合は、サラダ、ヨーグルト、サラダ、または赤身の肉などのシンプルな料理を選んでください。
軽い運動、空港でのウォーキング、長距離移動中の休憩、またはいくつかの筋弛緩運動も腸の働きを良くするのに役立ちます。最も重要なことは、体の声に耳を傾けることです。トイレに行く必要がある場合は、我慢しようとしないでください。長く放置すると、便は硬くなり、排出が困難になります。
アメリカの臨床心理学者でありヘルスコンサルタントであるバーバラ・ボレン博士によると、「旅行中に便秘になる人は、突然の習慣の変化によるものが多いです。慣れ親しんだ生活習慣を維持し、食物繊維を優先することは、この状態を防ぐ最もシンプルで効果的な方法です。」
遠出中に頻繁に消化器系の不調が発生する場合は、旅行前に医師に相談して、適切な便秘薬について相談し、目的地で見慣れない製品を勝手に使用することを避けるべきです。
