若者は「夜猫」の生活リズムに慣れている
多くの若者にとって、夜は仕事、勉強、または娯楽を完了するための「プライベートな」時間になっています。しかし、夜更かしの習慣が長引くと、多くの人が睡眠不足の状態に陥っています。
ハノイの大学の最終学年の学生であるレ・ミン・アインは、自分のスケジュールはしばしば非常に遅く終わると述べました。「私の一日は通常、授業に間に合うように午前7時頃に始まります。午後は、カフェでアルバイトをします。夜になって初めて、宿題をしたり、宿題の準備をしたり、個人的な仕事を完了したりする時間があります」とミン・アインは言います。
午後10時頃に勤務を終えた後、ミン・アインは初めて机に向かい始めました。グループ課題を完了したり、レポートを作成したりしなければならない日には、ミン・アインは通常午前1〜2時まで起きています。
「夜は静かなので、集中しやすくなります。しかし、寝るのが遅いので、翌朝起きるととても疲れます。学校に行くためにコーヒーを飲んでようやく目が覚めます」とミン・アインさんは言います。
ミン・アインによると、夜更かしの習慣は徐々に変えるのが難しくなっています。それほど忙しくない日でも、ミン・アインは生物学的時計が夜更かしに慣れているため、早く寝るのが困難です。
「時々、12時前に寝たいのですが、ずっと横になっても眠くなりません。何度も携帯電話を持ってソーシャルネットワークを閲覧したり、夜更かししたりします」とミン・アインさんは言います。
同様に、ダム・ハイ・ナムさん(ハノイ)も、夜更かしは学生時代から習慣になっていると述べています。
「最初は、夜更かしして映画を見たり、友達とゲームをしたりするだけだった。その後、仕事に行くようになり、夜はスキルを習ったり、個人的な仕事をしたりするために時間を割くようになったので、通常は午前1時以降に寝るようになった」とナムさんは語った。
ナムさんによると、夜更かしは健康に良くないことは承知していますが、多くの若者は、過密なスケジュールや夜の娯楽の習慣のために、なかなか変わることができません。
睡眠不足は多くの健康上の悪影響を引き起こす可能性があります
マイフオン日中精神病院の臨床科副部長であるグエン・カック・ズン修士・医師によると、睡眠は体の活動、特に脳の活動にとって非常に重要な役割を果たします。
平均して、成人は1日に約7〜9時間の睡眠が必要です。なぜなら、睡眠は体を休ませるだけでなく、多くの重要な機能の調節にも関与するからです。
医師によると、睡眠不足になると、体と脳は疲労感や過負荷状態になりやすくなります。時間が経つにつれて、この状態は精神的および肉体的な多くの障害につながる可能性があります。
「睡眠は単なる休息ではなく、体の活動、特に脳の活動を調整するのに役立ちます。脳が十分に休息しないと、体は多くの健康上の問題を起こしやすくなります」とグエン・カック・ズン修士・医師は述べています。
医師によると、多くの学生は、特に試験勉強期間中に、より多く勉強するために夜更かしをしようとすることがよくあります。しかし、十分な睡眠をとらないと、習得した知識を長く保存することも困難になります。
「記憶に影響を与えるだけでなく、長期間の睡眠不足は、心理的障害、皮膚や内分泌への影響、さらには心血管疾患、高血圧、血糖値に関連する病気のリスクを高めるなど、他の多くの健康問題を引き起こす可能性があります」と医師は述べています。
医師は、健康を守るために、若者は生活習慣を調整し、睡眠を優先すべきであると勧告しています。体が休息し、より良く回復するための時間を確保するために、23時前に寝るように心がけるべきです。
