早朝食と十分な睡眠、秋の健康の基盤
朝が寒くて暗くなると、人間の体は生物学的リズムを混乱させやすくなります。英国ヘルスケアネットワークの医療ディレクターであるソハイブ・イミアズ医師によると、「1時間の生活時間を変更するだけでも、ホルモン、睡眠、心血管の健康に大きな影響を与える可能性があります」。
専門家は、気候変動の段階に入る前に、誰もが毎週15分早く就寝時間を調整し、カフェインを制限し、就寝前に携帯電話を使用しないようにすることを推奨しています。これにより、体は自然な光の変化に慣れ、睡眠障害のリスクを軽減し、日中のエネルギーを増強するのに役立ちます。
さらに、早朝食をとることも重要な要素です。最近の研究では、起床後2時間以内に朝食をとる人は、遅い食事グループよりも寿命が長くなることが示されています。早朝食は、体が血糖値を調整し、代謝を活性化し、生物学的リズムを再確立するのに役立ちます。
「朝食が固定された習慣になると、あなたの体はより同期的に機能し、疲労を軽減し、気分を改善します」と、イミアズ医師は述べています。
ビタミンDを増やし、賢く寒い季節の食品を選ぶ
日が短く日差しが弱い場合、ビタミンDは体が免疫システムとエネルギーを維持するのに役立つ重要な武器になります。イミアズ医師は、秋の初めに血中ビタミンD濃度をチェックすることを推奨しています。不足している場合は、錠剤またはチキン、卵、ビタミンB群を強化する乳製品で補給できます。
さらに、健康で栄養価の高い朝食を維持することは、寒い季節をより穏やかにするのに役立ちます。チーズとチーズを組み合わせたヨーグルトは、シンプルでありながら効果的な提案です。チーズに含まれる食物繊維は、ヨーグルト内の善玉菌を培養し、抵抗力を高め、消化を改善します。2つの材料を混ぜて15分間放置するだけで、栄養価が高く便利な朝食を手に入れることができます。
費用を節約するために、専門家は野菜、缶詰魚、豆を冷蔵庫に保管することを推奨しています。それらは安価であるだけでなく、タンパク質と食物繊維が豊富な料理をすばやく調理するのに役立ちます。
秋が来たら、時間通りに寝る、早朝食を食べ、十分なビタミンDを補給するなど、いくつかの小さな習慣を調整するだけで、体がよりスムーズに機能し、待ち受ける長い寒さの日々に備えることができます。
あなたは、あなたは、
