テト(旧正月)の食事の後、体型維持のためのトレーニングに戻ることは、多くの主婦の関心を集めています。かさばる機械は必要なく、高品質のダンベル1組だけで、トレーニングは簡単ですが、高い効果をもたらします。
ただし、市場にはさまざまな種類のダンベルがあるため、ニーズと目的に合ったダンベルを選ぶことは、トレーニングを容易にし、怪我を軽減するのに役立ちます。したがって、主婦は適切な種類のダンベルを選ぶ際に、以下の4つの注意点を検討する必要があります。
重量はちょうど良い
運動する人の一般的な間違いは、体力に対して重すぎるウェイトレベルを選択することです。これは、テクニックの誤り、筋肉の緊張、関節痛につながりやすいです。運動する人の安全原則は、軽いものから重いものへと進むことです。
女性は、慣れて持久力を高めるために、1〜3kgのウェイトから始める必要があります。男性は、体力に応じて3〜7kgから始めます。最も簡単なチェック方法は、基本的なエクササイズを約12回試してみて、最後の数回で疲れすぎたと感じる場合は、体重を減らすことです。
床保護材を優先
自宅で練習する際は、レンガまたは木製の床を保護することが重要です。鋳鉄または鉄は耐久性が高いですが、強く置くと傷つきやすく、落とすとレンガが割れる可能性さえあります。
家族にとって最適な選択肢はゴム製のウェイトです。外側のカバーは、衝突時のノイズを低減し、床面を保護し、ウェイトの寿命を延ばすのに役立ちます。価格はかなり高いですが、製品の安全性と耐久性にふさわしい投資です。
固定ウェイトと調整ウェイトの検討
設計に基づいて、手持ちウェイトは固定ウェイトと調整ウェイトの2つの主要なタイプに分けられます。固定ウェイトは、取り外し可能な部品がないため、非常に頑丈で安全です。ただし、欠点は、さまざまな重量を持ちたい場合、保管スペースがかかり、コストが高いことです。
対照的に、調整ウェイトを使用すると、同じバーで柔軟に重量を変更できます。これは、面積の小さい家にとって優れたスペース節約ソリューションです。現在、調整ウェイトラインは、その利便性のおかげで非常に人気があり、ピンを回すだけで、希望の重量に変更できます。
ハンドルと形状のデザイン
トレーニングに影響を与える小さなディテールは、ハンドル部分です。手のひらにフィットするサイズのタイプを選択する必要があります。ハンドルの表面には、しっかりとしたグリップを確保し、手が汗をかくときに滑りにくくするために、ざらざらした模様またはコーティングが必要です。
形状に関しては、六角形のウェイトは通常、自宅でトレーニングする際の従来の丸いウェイトよりも安全です。多角形の設計により、ウェイトは床に置いたときに安定した位置に置かれ、特に子供がいる家では危険なほど乱れたり転がったりしません。さらに、六角形のウェイトは、練習する人にとって腕立て伏せのエクササイズにも適しています。
