腹筋運動を探すことは、主婦が自宅で簡単にトレーニングできるようにし、同時にウエストを細くし、腹筋を引き締め、余分な脂肪を減らすのに役立ちます。
クランチ
基本的な腹筋運動は、腹筋(前方に沿って走る筋肉群)に直接作用し、上腹部を引き締め、明確な筋肉パッドを形成するのに役立ちます。
仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に平らに置き、両手を首の後ろに軽く置きます。深呼吸をし、息を吐き出し、膝を90度の角度で曲げ、肩と上半身を地面からそっと持ち上げ、腹部を締め、腰を床に押し付け、ゆっくりと体を元の位置に戻します。この動作を1セットあたり約15〜20回行い、3セット連続して繰り返します。
プランク
腹筋と臀筋を締め、腰を下げて腰痛を引き起こさないように注意してください。姿勢を約30〜60秒間維持し、このエクササイズを約3セット繰り返します。
サイクリング腹筋運動
これは、腹筋と横腹筋の両方を同時に活性化するのに役立つ複合的なエクササイズであり、体の余分な脂肪を燃焼させるのに非常に効果的です。
仰向けに寝て、両手を首の後ろに置き、頭と肩を床から持ち上げます。右膝を胸に向け、同時に上半身を回転させて左肘が右膝に触れ、もう一方の足をまっすぐに伸ばします。左右を交互に繰り返し、この動きを約20回繰り返します。3セット繰り返します。
バードドッグ
バードドッグのエクササイズは、主に体、背中、お尻に働きかけ、体型をかなり効果的に改善するのに役立ちます。まず、ひざまずき、両手と両膝を床に置き、背筋を伸ばします。両手は肩幅、両膝は腰幅にする必要があります。
ゆっくりと息を吐き出すことから始め、次に右足を後ろに伸ばし、左手を肩の高さまで前に持ち、この姿勢を約2秒間保持します。この動きを右腕と左足でも同様に繰り返します。運動は簡単ですが、主婦が腹筋を強くし、バランスを安定させ、腰痛を軽減するのに役立ちます。
