ケーブル付きのエクササイズは、男性の筋肉を増やすのに役立ち、手の引き締まりとふっくら感を生み出します。
リバースグリップトライセッププッシュダウン
ケーブルマシンを使用する際の後腕のエクササイズは、後腕の内側の筋肉(medial head)を発達させるのに役立ちます。正しい方法でエクササイズを行うには、まっすぐに立って肩幅を広げて安定した姿勢を作りましょう。
高いロープに取り付けられた弾丸を使用し、手のひらを上に向け(スピナチャードグリップ)、しっかりと握ります。肘を体にしっかりと押し付け、後腕の筋肉からの力で弾丸を下ろし、腕が完全に伸ばされるまで約1秒間握りしめます。最下位の地点で、後腕の筋肉を約1秒間締め、ゆっくりと手を元の位置に戻します。
トレーニングする人は、次の手の運動にも注意する必要があります。手首をうまくコントロールする必要があります。そうしないと、怪我をしやすいです。
スタンディングケーブルバイセップカール
このエクササイズは、男性の腕の筋肉を常に強くし、丈夫にするのにも役立ちます。男性は低いリングに取り付けられた短い打撲棒を使用することができます。まっすぐに立って、両手で打撲棒をつかみ、手のひらを上に向けます。
前の手の筋肉の力を使って肩に弾丸を巻き込み、上腕と肘を数秒間保持します。この動作は筋肉を最大限に収縮させるのに役立ち、その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。背筋を伸ばし、体を持ち上げないことに注意してください。これにより、エクササイズがより効果的になります。
架空ケーブル上腕三頭筋延長
ケーブルで頭を後ろに伸ばす運動は、後腕の筋肉、特に長い頭部(long head)のサイズ(mass)を増します。運動する人はケーブルに背を向けて、両手で高さのロープから紐をつかんで頭の後ろに持ち出します。
片足を前に踏み出し、体を少し傾けます。手首を耳に近づけるように固定し、腕を前方に伸ばす力を使用してください。この動きは、最初の位置で三頭筋を最大限に伸ばし、筋肉をより大きく発達させるのに役立ちます。
