Healthline によると、運動不足と筋肉の不均衡により、上腕二頭筋領域の過剰な脂肪が形成されます。筋肉を引き締め、血液循環を促進するエクササイズに集中すると、わずか数週間で顕著な結果が得られます。
壁プッシュアップ:
壁から腕の長さほど離れて立ち、腕を肩の高さに置き、体を壁に向かって下げます。
3秒間その位置を維持してから体を押し出します。
15〜20回行い、1日3セット繰り返します。腕、肩、胸の筋肉を引き締めながら、腕の脂肪を燃焼します。
ウォーターボトルによる上腕三頭筋のキックバック:
500mlの水を2本用意し、軽く前かがみになり、肘を90度に曲げます。
腕をまっすぐになるまで後ろに伸ばし、開始位置に戻ります。
両側で12〜15回行います。上腕三頭筋が強力に活性化され、上腕二頭筋がスリムになります。
腕を上げる V 字型:
水のボトルを両手で持ち、V字を描くように高く上げ、3秒間保持してから下げます。
1日3セット、20回繰り返します。
肩と腕に同時に作用し、腕全体の脂肪燃焼をサポートします。
これらのエクササイズと十分な水を飲み、緑の野菜をたくさん食べ、十分な睡眠をとれば、わずか 2 週間の定期的なエクササイズで上腕二頭筋がより引き締まった状態になるでしょう。
