プランクの姿勢は血圧を安定させるのに役立ちます
プランクポジションを保持したり、壁に寄りかかって座ったりすることは、単純なだけでなく、心臓に予期せぬ恩恵をもたらします。 2023年のメタ分析では、筋肉を収縮させるが関節を動かさない等張性運動の方が、有酸素運動や高強度の運動よりも血圧を下げる効果が高い可能性があることが示されています。
等張運動には、プランク、壁座り、ハンドグリップなどがあります。これらの固定位置により緊張が生じ、筋肉が強化され、圧力に対する血管の反応が改善されます。 「等張性運動トレーニングは、安静時血圧を下げるための新たな有望な運動療法であり、従来の運動療法を補完するものです」とレスター大学ライフスタイル医学准教授でメタ分析の共著者であるジェイミー・オドリスコル博士は述べた。
効率と実装
研究者らは、等張性運動により心臓が血液をより効率的に送り出すのに役立ち、その結果、時間の経過とともに心拍数と血圧が低下すると考えています。ある研究では、短い休憩を挟みながら、それぞれ約2分間のアイソメトリックホールドを3～4回行うと、血圧が大幅に低下することがわかりました。このエクササイズは特別な器具を使ったり、ジムで長時間通ったりする必要がないため、忙しい人に最適です。
米国心臓協会は、毎週少なくとも 150 分間の中強度の有酸素運動、または 75 分間の激しい強度の有酸素運動を推奨しています。プランクや壁座りなどの等張運動を組み合わせると、時間を無駄にすることなく血圧コントロールの効果が高まります。 「ほんの少しの運動でも健康に良い」とオドリスコル氏は強調した。
この記事の情報は参考のみを目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。あなたの健康状態に適した正確なアドバイスを得るには、医師に直接相談する必要があります。
