簡単なプランク運動は、50 歳以降の健康維持に役立ちます

プランクは、しっかりした腹筋を形成するだけでなく、脊椎を保護し、運動中の怪我のリスクを軽減し、姿勢を改善します。このエクササイズは、腹横筋、肋間筋、臀筋、肩の筋肉、腰、骨盤底、横隔膜を同時に活性化します。この全身への影響は、持久力を高め、コントロールを改善し、より良い体の姿勢を維持するのに役立ちます。

50歳を超えると、安定性、姿勢、怪我の予防のために体幹の強さを維持することが不可欠になります。 50 歳以上の人の場合、プランクの正しい姿勢を 2 分以上維持すると、体幹の強さとコントロールが良好であることがわかります。ただし、時間よりも動きの質が重要です。安定したプランクの姿勢を約 60 秒間続け、筋力が向上するにつれて徐々に 10 ～ 15 秒ずつ増やしていきます。

うつ伏せの姿勢から始めて、頭からかかとまで体をまっすぐにします。体幹を引き締め、臀筋を引き締めます。腰が垂れたり持ち上げたりしないように、前腕でプランクの位置を維持します。難易度を高めるには、同じ位置を維持しながら、手から肩への動きを交互に行うか、つま先をゆっくりと持ち上げる動作を組み合わせます。