45歳以降の体を健康で柔軟に保つためのプランクタイム

1分間プランクの姿勢を保つことは、あなたがかなりのコアパワーを持っていることを示しています。90秒以上維持できれば、あなたの持久力は同年齢のほとんどの人よりも優れています。2分以上行うことは、安定性と持久力を示しています。

このレベルに達していない場合は、心配する必要はありません。プランクエクササイズは、根気強く練習すればすぐに改善します。毎セッション5〜10秒ずつ増やし、正しい姿勢を保ちます。週に3〜4回の頻度で、プランクの時間はわずか30日で著しく改善します。

プランクは体を動かさずに縛り付け、歩行、階段昇降、重い物を持ち上げなどの日常生活で持久力を高め、安定性を維持するのに役立ちます。このエクササイズは、プレッシャーにさらされたときに正しい姿勢を維持するのにも役立ち、脊椎の長期的な保護に貢献します。

道具は必要ありません。プランクはどこでも練習でき、45歳以降に健康で柔軟な体を構築するための効果的な方法の1つになります。