プランクの姿勢を 45 秒間維持すると、この年齢層の平均を上回る筋力と持久力があることがわかります。 60 秒以上持続すると、優れた筋肉の制御と安定化が反映されます。これは強くて耐久性のあるコアの兆候です。
初心者の場合は、正しい姿勢を20～30秒続けるだけでも大きな効果が得られます。なぜなら、この演習では時間よりも質が重要だからです。正しいテクニックを使用したプランクの毎秒の実行は、機能的強度を高め、脊椎をより良くサポートするのに役立ちます。
プランク時の持久力は筋力だけでなく、呼吸、適切な筋緊張、股関節のバランスにも左右されます。揺れたり垂れたりすることなく姿勢を維持できれば、それはあなたに力があることを示しています。
しっかりとしたプランクの姿勢は、体幹の筋肉がよく鍛えられ、柔軟性があり、よく調整されていることを示しています。腹部、背中、腰の筋肉群は一体となって機能し、体のバランスを保ち、あらゆる動作においてまっすぐで安定した姿勢を維持するのに役立ちます。
この強さは、物を持ち上げたり、階段を上ったり、日常生活をするときに体をサポートするだけでなく、脊椎を圧力や損傷から保護するのにも役立ちます。強い体幹はバランスの向上にも貢献し、転倒のリスクを軽減し、自信、柔軟性、長期的な健康の基盤となります。
