バナナ、家族全員の自然なエネルギー源
米国保健研究所の臨床栄養士であるソハイブ・イムティアズ博士によると、バナナは神経系、心臓血管系、筋肉系の機能の維持に役立つカリウムが豊富な選択肢です。平均的なバナナには約 422 mg のカリウムが含まれていますが、黄色のキウイには 315 mg、緑色のキウイには 312 mg が含まれています。カリウムは、血圧、心拍数の調節に貢献し、安定した筋肉機能をサポートします。
さらに、バナナにはカルシウム、マグネシウム、リンが含まれており、骨を強化し、血液循環を改善し、疲労を軽減します。子供にとって、バナナは消化しやすく、エネルギーを与え、良好な消化をサポートします。高齢者がバナナを食べると、血圧が安定し、心血管リスクが軽減されます。定期的に運動する人にとって、バナナはエネルギーを回復し、筋肉痛を軽減し、持久力を高めるのに役立つ運動後の理想的な食品です。
キウイ、睡眠と抵抗力をもたらす黄金の果実
バナナが即効性のあるエネルギー源であると考えられる場合、キウイは免疫力をサポートし、睡眠を改善する能力において際立っています。キウイには、抵抗力を高め、疲労を軽減し、ストレスからの回復をサポートするビタミンC、E、葉酸、メラトニンが豊富に含まれています。
研究によると、寝る前にキウイを2個食べると寝つきが良くなり、睡眠の質が向上し、翌朝の注意力が向上することがわかっています。キウイは低カロリーでありながら食物繊維が豊富で、満腹感が持続し、体重コントロールをサポートするため、ダイエッターにも最適です。
イムティアズ博士は、家族全員の栄養を最適化するために、毎日の食事に両方の果物を組み合わせることを推奨しています。バナナは朝または運動後に適していますが、キウイは睡眠を助けるために夜に摂取する必要があります。 「バナナとキウイはどちらも健康的な食事においてそれぞれの役割を持っています。適切なタイミングで摂取すれば、家族全員が健康、エネルギー、精神を維持するのに役立ちます」とイムティアズ博士は強調しました。
