規則正しい運動、深呼吸、そして体を暖かく保つこと、免疫を健康にする鍵
寒い季節が来るたびに、多くの人が風邪、咳、鼻水の渦に巻き込まれます。これは免疫システムが「弱い」という意味ではありません。それは、通常、厳しい天候によって体が過度に刺激されているためです。軽い、定期的な運動は、循環を円滑にし、炎症を軽減し、体がウイルスに対抗するのをより良くサポートするのに役立ちます。
インドのニューデリースポーツトレーニングセンターのヤシュ・アグガルワル専門家は、「適度な運動は血液循環を改善し、免疫細胞の輸送能力を高め、冬に体が病気にかかりやすい要因であるストレスを軽減するのに役立ちます」と述べています。
以下は、家庭で簡単にできる、すべての年齢層に適した9つのエクササイズです。
寒い季節に運動不足の体のために、速くウォーキングを始める:毎日20〜30分のウォーキングは、持久力を高め、免疫システムを活性化するのに役立ちます。背筋を伸ばし、ゆっくりと歩き、徐々に加速すれば、体が暖まるのに十分です。
飛び跳ねる:白血球に強い影響を与え、毒素の排出をより迅速にサポートします。20〜30秒間、短い休憩を交互に行う。
体重の多いスクワット:大きな筋肉群を強化し、代謝を促進し、寒い季節に体をより良く「エネルギーを充電」するのに役立ちます。
猫と牛のエクササイズ:ヨガの基本的な動きであり、脊椎の緊張を軽減し、呼吸をより深くするのに役立ちます。免疫システムが効果的に機能するための重要な要素です。
犬のうつ伏せ姿勢:専門家のアグガルワルによると、この姿勢は上半身への血流を増加させ、同時に腰と脚の疲労を軽減し、紙の机で作業する人に非常に適しています。
背筋を伸ばして腰を開き、呼吸を改善する:息が硬くなると、呼吸が浅くなり、疲れやすくなります。この動きは、筋肉を弛緩させ、肺容量を増やし、姿勢を改善するのに役立ちます。
プランク、センター筋肉の強化:コア部分をしっかりと保つことは、特に体が寒さで「怠惰」になる日には、呼吸を改善するのに役立ちます。
肩を伸ばす:ほんの数回の肩の回転でも、胸郭を拡大し、呼吸範囲を改善し、筋肉の硬さを軽減するのに役立ちます。
深呼吸:まっすぐ座り、ゆっくりと息を吸い込み、8〜10回ゆっくりと息を吐き出します。この簡単なエクササイズは、ストレスホルモンを減らし、免疫システムのバランスを取り戻すのに役立ちます。
毎日数分しかかからなくても、これらのエクササイズは体をより健康にし、風邪をひきにくくし、冬の間も精神的に安定させるのに役立ちます。重要なのは強度ではなく、規則正しい運動習慣を維持することです。これは、労働者が年間で最も厳しい気象条件の中で健康を守るための秘訣です。
