1. 速く歩く。
速歩は血行を促進し、免疫細胞が体内でより効率的に移動するのを助けます。また、冬の炎症を軽減し、全体的な持久力を強化するのにも役立ちます。実行方法について学びましょう。
ステップ1:まっすぐに立ち、肩をリラックスさせます。
ステップ2:快適なペースで歩き始めます。
ステップ3:徐々に速度を速くします。
ステップ4:腕を自然に振るうようにします。
ステップ5:20〜30分間続けます。
2. 飛び降りて誘拐
飛び跳ねると、白血球の循環が刺激され、体が毒素をより早く排出するのに役立ちます。このエクササイズは、体を迅速に温め、冬の血液循環を改善するのにも役立ちます。実施方法:
ステップ1:まっすぐに立ち、両足を閉じ、両手をリラックスさせます。
ステップ2:両足を広げながら飛びます。
ステップ3:同時に両手を高く上げます。
ステップ4:元の位置に戻ります。
ステップ5:20〜30秒間繰り返します。
3. 体格に合ったスクワット
スクワットは、代謝と免疫プロセスをサポートする主要な筋肉群を活性化します。このエクササイズは、下半身の筋肉の強さを改善し、冬に毎日の運動を容易にするのにも役立ちます。実行方法について学びましょう。
ステップ1:肩幅の広い両足で立ちます。
ステップ2:椅子に座っているかのように腰を後ろに回します。
ステップ3:太ももが床と平行になるまで体を下げます。
ステップ4:胸を突き出し、脊椎を中立位置に保ちます。
ステップ5:元の位置に戻ります。
4. 猫の伸縮運動
猫とウサギのポーズは、脊椎の柔軟性を改善し、冬の関節痛を軽減するのに役立ちます。ゆっくりとした呼吸は、ストレスを軽減し、免疫機能をサポートするのに役立ちます。正しい方法を知る:
ステップ1:ひざまずいて、うつ伏せの姿勢で手を床にぶつけます。
ステップ2:息を吸い込み、背中を曲げます(牛のポーズ)。
ステップ3:息を吐き出し、脊椎を曲げます(猫の体位)。
ステップ4:2つの位置の間でゆっくりと移動します。
ステップ5:8〜10セット続けてください。
