浄水
水は砂糖、炭水化物、カロリーを含まないため、直接血糖値を上昇させません。
さらに重要なことに、砂糖入り飲料を水に置き換えることは、前糖尿病患者が食事中の追加の砂糖とエネルギーの量を大幅に減らすのに役立ちます。
糖尿病を患っている人、または糖尿病のリスクがある人は、他の飲み物の代わりに水を優先する必要があります。ジュースを含む砂糖入り飲料を、水または低カロリーまたは低カロリーの飲料に置き換えてください。
これは特に重要です。なぜなら、砂糖入り飲料は通常、大量の炭水化物を供給しますが、生の食品よりも満腹感が劣るからです。
無糖茶
緑茶、紅茶、または一部の無糖ハーブティーは、前糖尿病患者に適した飲み物になる可能性があります。
お茶はポリフェノールと生物活性を持つ多くの植物化合物を提供し、その中で緑茶のカテキンは代謝研究で多くの関心を集めています。
前糖尿病患者にとって、最も重要な点は、お茶をたくさん飲むことではなく、砂糖、シロップ、またはコンデンスミルクを追加せずに、純粋なお茶を飲むことです。
無糖コーヒー
ユーザーがカフェインをよく摂取している場合、純粋なコーヒーも適切な選択肢となる可能性があります。多くの観察研究で、コーヒーを飲むことと2型糖尿病のリスクが低いこととの関連性が発見されています。
したがって、前糖尿病患者はブラックコーヒーまたは無糖の薄めたコーヒーを飲むことができますが、砂糖とカロリーの量が急速に増加する可能性があるため、ボトル入りコーヒー、砂糖を多く含むミルクコーヒー、クリームコーヒー、または調合飲料には注意が必要です。
避けるべきことは、砂糖を多く含む飲み物
炭酸飲料、ミルクティー、エナジードリンク、ボトル入りフルーツジュース、砂糖入りボトル入りティー、および多くの種類のインスタントコーヒーは、かなりの追加の砂糖源になる可能性があります。
一方、前糖尿病患者は、健康的な食事と身体活動の増加を通じて体重を減らすと、2型糖尿病に進行するリスクを約半分に減らすことができます。
したがって、毎日適用できる簡単な習慣は、水を主な飲み物として飲むことです。適量の無糖のお茶またはコーヒーを飲む。同時に、甘い飲み物、ミルクティー、高糖飲料を最大限に制限する。
これは小さな変化ですが、前糖尿病患者の長期的な血糖コントロール戦略において重要な意味を持ちます。
