チアシードは、食物繊維、植物由来のオメガ3脂肪酸、タンパク質、および多くのビタミン、ミネラルなどの必須栄養素の豊富な供給源です。この種のチアシードは、通常、スムージー、ヨーグルト、またはイージンに追加されます。ただし、適切に摂取しないと、チアシードは消化不良、膨満感、便秘などの問題を引き起こす可能性があります。
1. 大量に食べる。
一度に大さじ2杯(約25〜30g相当)の大さじ2杯以上を摂取すると、食物繊維の含有量が高すぎるために便秘、膨満感、または腹痛を引き起こす可能性があります。消化器系が食物繊維が豊富な食事に慣れていない人にとっては、大量に摂取すると不快感を引き起こすため、少量から開始するのが最善です。
2. 就寝直前に食べる
チアシードはゆっくりとした消化エネルギーと健康的な脂肪を提供しますが、就寝時間の直前に使用すると、多くの悪影響を引き起こす可能性があります。チアシードに含まれる食物繊維は消化プロセスを大幅に遅くし、膨満感、重度の腹痛を引き起こし、ゲルが形成されたために夜間にトイレに起きなければなりません。健康のためには、朝にチアシードを食べるか、昼食後に軽食をとる必要があります。
3. 乾燥した種子を食べます。
水に浸かっていないうちにチアシードを摂取すると危険な場合があります。乾燥したチアシードが体内に入ると、すぐに湿らせ、喉や胃の中に膨張します。これは不快感を引き起こすだけでなく、食道閉塞や食道閉塞のリスクにつながる可能性があります。さらに、チアシードの外皮は非常に硬いため、乾燥すると消化が困難になり、膨満感や便秘につながりやすくなります。
4. 既存の病状を無視する
血栓除去薬または血圧治療薬を使用している人は、 chia hat を使用する前に医師に相談する必要があります。 chia hat は自然な血栓除去特性を持ち、抗凝固薬と相互作用し、出血のリスクを高める可能性があります。さらに、この種の hat は血糖値を下げる可能性もあり、糖尿病治療薬の効果に影響を与えます。
さらに、過敏性腸症候群(IBS)や嚥下障害などの消化器系の病気に苦しむ人は、食物繊維の含有量が高く、種子の膨張特性により不快感を感じる可能性があります。
チアシードは非常に良いですが、完全な食事ではありません。バランスの取れた食事を確保するために、それらを野菜、果物、および他のタンパク質源と組み合わせてください。まれですが、この種のチアシードは、かゆみ、腫れ、または呼吸困難などの症状を伴う一部の人にアレルギーを引き起こす可能性があります。異常な症状がある場合は、使用を中止し、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
