尿酸とは何ですか?尿酸指数は、患者が痛風に罹患しているかどうかの診断を決定する機能があり、患者の重症度がどの段階にあるかを明確に反映します。
食事を通じて尿酸を減らし痛風を管理するには、適切な食品を選択することが不可欠です。研究によると、ナッツは栄養計画の重要な部分になる可能性があります。
尿酸値を下げるために種子の使用を優先する必要があるのはなぜですか?
高尿酸血症としても知られる高い尿酸値は、痛風の主な原因です。尿酸値を調整するには、プリン体が豊富な食品を制限し、プリン体の少ない食品の使用を増やす必要があります。
Medical News Todayの栄養専門家によると、「ピーナッツバターとほとんどのナッツ」は、尿酸を減らすのに役立つ低プリン食品のリストに載っているという。
5種類のシードを優先する必要がある
くるみ
研究によると、クルミを食べると高尿酸血症のリスクが低下することがわかっています。
使用方法: 毎日大さじ1〜2杯の無塩クルミを食べてください。低脂肪ヨーグルトと組み合わせたり、グリーンサラダに加えたりできます。
松の実
松の実を食べると、尿酸値が上昇するリスクを軽減できます。
使用方法: 松の実をサラダに振りかけたり、全粒粉パンと組み合わせて一日を始めましょう。
アーモンド
アーモンドにはマグネシウム、繊維質、植物性タンパク質が豊富に含まれており、腎臓の機能を改善し、尿酸の体からの除去をサポートします。ハンが受け取ったプリン体が少ない食品のリストに記載されています。 Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、アーモンドに含まれるマグネシウムには炎症を軽減し、尿酸代謝を改善する能力があります。
使用方法: (無塩) アーモンドを午前中の軽食として、または朝食のオートミールに加えてお楽しみください。
カシュー
カシューナッツは豊富な栄養素源であり、多くのエネルギー、タンパク質、健康的な脂肪、炭水化物、ビタミン、ビタミンE、K、B6、銅、マグネシウム、リン、亜鉛、鉄、セレンなどの必須ミネラルを提供します。ただし、カシューナッツはカロリーと脂肪分が高いため、適度に摂取する必要があります。
使用方法：毎日約20〜30グラムの乾燥ローストカシューナッツを食べる必要があります。新鮮なフルーツと組み合わせることができます。
かぼちゃの種
かぼちゃの種は食物繊維が豊富な植物性食品です。炎症を軽減し、代謝を改善するのに役立ちます。
使用方法: 乾燥させてローストしたカボチャの種をサラダに振りかけたり、無糖ヨーグルトと一緒にお召し上がりください。
注意点と効果的な食事方法
種子は良い選択ですが、痛風や尿酸値が高い人の治療の代わりにはなりません。
適量を摂取する必要があります。各種類のナッツの摂取量は 1 日あたり約 20 ～ 30 グラムとし、さまざまな種類と組み合わせる必要があります。
健康的な食事を取り入れ、プリン体を多く含む赤身の肉、内臓、魚介類の摂取を減らします。同時に、緑黄色野菜、全粒穀物、低脂肪牛乳を増やしてください。
Mayoclinic に掲載された研究によると、十分な水を飲み、定期的に運動する必要があり、体重管理も尿酸値を下げて尿酸を除去するのに重要な役割を果たします。
これらの種子を食事に加えると、尿酸を減らし、痛風の管理に役立ちます。
健康的なライフスタイルと組み合わせると、尿酸値を安全なレベルに保ち、痛風の再発リスクを最小限に抑える可能性が高くなります。
今日、科学的に食事をし、体に十分な水を補給することは、骨と関節の健康に長期的な利益をもたらすことに注意してください。
この記事の情報は参考のみを目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。あなたの健康状態に適した正確なアドバイスを得るには、医師に直接相談する必要があります。
