キウイの実
キウイフルーツは、ビタミンCとビタミンEが豊富に含まれているため、炎症の抑制をサポートする効果があります。キウイフルーツに含まれる抗酸化物質は、免疫力を高め、酸化ストレスから体を保護し、炎症反応を調整するのに役立ちます。新鮮なキウイフルーツを食べたり、朝食にナッツやヨーグルトを組み合わせたり、シンプルなフルーツサラダとして使用したりできます。
ザボン
グレープフルーツはビタミンCとフラボノイドが豊富で、抗炎症作用があります。この果物は、インスリン感受性を改善し、心臓血管の健康をサポートするのにも役立ちます。
ホン
柿は自然な甘さがあり、サラダ、ヨーグルト、または直接食べるのに適しています。この果物は、細胞を保護し、癌や心血管疾患のリスクを軽減する化合物であるカロテノイドが豊富です。
柿には食物繊維も多く含まれており、有益な腸内細菌叢を養い、炎症のシグナルを軽減するのに役立ちます。プロバイオティクスが豊富なヨーグルトと一緒に柿を楽しむことは、腸内細菌叢をサポートし、炎症をコントロールするための簡単な方法です。
オレンジ
オレンジは、免疫システムに必要な多くの栄養素、特にビタミンCとフラボノイドを提供します。これらの化合物は、炎症反応を調整し、酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。
オレンジを丸ごと食べると、食物繊維とポリフェノールの含有量のおかげで多くの利点があり、炎症を軽減し、腸内にプレバイオティクス効果を生み出し、健康に有益な短鎖脂肪酸の生成を促進するのに役立ちます。
ザクロ
ザクロには、炎症を軽減し、心臓血管の健康をサポートするのに役立つポリフェノールが豊富に含まれています。ザクロはまた、更年期のホルモン変化に関連するいくつかの症状の軽減をサポートし、インスリン抵抗性の改善をサポートします。
