オレンジ、マンダリン、目の疲れを防ぐビタミンCを補給
オレンジとマンダリンはおなじみの果物グループで、ビタミンCとフラボノイドが豊富で、網膜血管壁の強度を高めるのに役立ちます。ビタミンCはまた、酸化ストレスを軽減する効果があり、緑色の光にさらされると目がすぐに疲れる要因となります。
アメリカ眼科学会(American Academy of Ophthalmology)によると、ビタミンCは、画面の前で長時間作業することによる目の細胞の損傷プロセスを遅らせ、目の領域の緊張感を軽減するのに役立ちます。
キンカン、オフィスワーカー向けの黄金の食品
ブルーベリーには、網膜への血液循環を改善し、光の変化に目をより速く適応させるのに役立つ強力な抗酸化化合物であるアントシアニンが含まれています。眼科医であり、米国で目の栄養に関する多くの研究の著者であるジェフリー・アンシェル博士は、「ブルーベリーに含まれるアントシアニンは、目の疲れを軽減し、調節能力を改善し、特に長時間のコンピューターユーザーに有益です」と述べています。
バナナ、目の乾燥を軽減、まぶたの痙攣を制限
バナナはカリウムとビタミンB6が豊富で、体内の水分バランスを整え、神経伝達をサポートします。カリウム不足は、目の乾燥、疲労感、まぶたのけいれんを引き起こす可能性があります。栄養士のサマンサ・カセットティ(米国)によると、バナナに含まれるビタミンB6は神経質なストレスを軽減するのに役立ち、間接的な原因として、長期間にわたる脳の作業中に目の疲労感を高めます。
専門家は、毎日の軽食に果物を取り入れ、十分な水分を摂取し、20-20-20のルール(20分ごとに20メートルを20秒間見つめる)を適用して、コンピューターの前で作業するときに健康な目を保護することを推奨しています。
