専門家によると、抗酸化物質、ビタミン、天然コラーゲンが豊富な食事は、このプロセスを遅らせ、肌のハリと若さを長く保つのに役立ちます。
米国の皮膚科医ニコラス・ペリコーン博士は、「食事は健康な肌の基礎です。オメガ3、ビタミンC、抗酸化物質が豊富な適切な食品を選べば、肌のしわは減り、弾力性が高まります。」と述べています。
まず、サケ、サバ、イワシなどの脂肪の多い魚には、水分を維持し、炎症を軽減し、皮膚細胞の再生をサポートするオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。アボカドはビタミンEの天然源であり、紫外線や汚染によるダメージから肌を守ります。
オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類には、肌を滑らかに保つタンパク質であるコラーゲンの合成に不可欠な栄養素であるビタミンCが豊富に含まれています。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、ビタミンCをより多く摂取する人々は、他のグループよりも肌が滑らかで、しわが少ないことが示されています。
アーモンド、クルミ、チアシードは、皮膚のバリアの強化に役立つ亜鉛、セレン、健康的な脂肪を提供します。トマトとニンジンには、早期老化の主な原因であるフリーラジカルの中和を助ける2つの強力な抗酸化物質であるリコピンとベータカロテンが豊富に含まれています。
専門家は毎日の食事に緑茶を加えることも推奨しています。緑茶にはカテキンが含まれており、紫外線による肌のダメージを軽減し、弾力性を高めます。
栄養は内側からの美容です。正しく食べると、肌がより美しくなるだけでなく、健康で若々しくなります。野菜、脂肪の多い魚、栄養価の高いナッツを豊富に含むバランスの取れたメニューは、時間の経過とともにシワと戦うための自然な秘訣です。
