インド、チェンナイの VS 病院の上級コンサルタント消化器外科医である J. サラバナン博士によると、たとえよく食べていたとしても、体には必須栄養素が不足していることがあります。現時点では、ビタミン、ミネラル、脂肪酸、タンパク質、ハーブなどの栄養補助食品は、栄養不足を補い、健康をサポートするのに役立ちます。しかし、使い方を誤ると副作用が生じたり、吸収効率が低下したりする可能性があります。
栄養補助食品を摂取するタイミング
サラバナン博士は、ビタミンA、D、E、Kは、脂肪の多い食事、できれば朝食または昼食と一緒に摂取すると最もよく吸収されると述べました。ビタミンCとビタミンBは、いつでも摂取できますが、通常は午前中に摂取できます。鉄剤は、吸収を高めるために空腹時に果物やジュースと一緒に摂取する必要がありますが、カルシウムは夕方に摂取するとよりよく吸収されます。
人気の栄養補助食品
ビタミンとミネラル：A、C、D、E、K、グループB、カルシウム、鉄、亜鉛。
必須脂肪酸：オメガ3、オメガ6、オメガ9。
プロテイン：ホエイ、植物性プロテイン、カゼイン。
スポーツサポート: クレアチン、ベータアラニン、BCAA。
消化に良い：プロバイオティクス、酵素、繊維。
骨と関節のサポート: カルシウム、ビタミンD、必須ミネラル。
脳のサポート: オメガ 3、ビタミン B、抗酸化物質。
上手に補う方法
サラバナン博士は、「自然食品は常に最優先事項です。サプリメントは栄養の不足を埋める役割しかありません。」と強調しました。
彼は次のように勧めています。
使用前に食事をチェックし、血液検査を受けてください。
少量から開始し、食後に服用してください。
相互作用や吸収の低下を避けるため、複数の種類を同時に摂取しないでください。
使用前に医師または栄養士にご相談ください。
栄養補助食品の利点
全体的な健康を増進します。
消化、骨、関節、脳をサポートします。
身体的パフォーマンスを向上させます。
減量をサポートし、エネルギーを維持します。
考えられる副作用
不適切な使用は、消化反応やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
吐き気、げっぷ、下痢。
頭痛、便秘、眠気。
肝臓、腎臓、神経系の損傷。
骨強度の低下、他の薬剤の影響。
この記事の情報は参考のみを目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。あなたの健康状態に適した正確なアドバイスを得るには、医師に直接相談する必要があります。
