スリー・クマール・スリバスタフ博士、スラッダ・ノイダ病院(インド)の上級コンサルタントによると、ビタミンやミネラルのサプリメントの使用はますます一般的になっています。しかし、誰もが体が最大限に吸収するために正しい使用方法を知っているわけではありません。以下は、専門家が推奨するシンプルでありながら重要な原則であり、サプリメントをより科学的かつ効果的に使用するのに役立ちます。
適切な食品と正しく組み合わせる
すべてのサプリメントが同じ方法でうまく吸収されるわけではありません。A、D、E、Kなどの一部のビタミンは脂肪溶解ビタミンであり、オリーブオイル、バター、または豆などの健康的な脂肪を含む食品と一緒に使用する必要があります。逆に、ビタミンCやビタミンB群などの水溶性ビタミンは、空腹時に、たとえば朝に飲むと吸収しやすくなります。
互いに妨げ合う可能性のあるサプリメントの共同使用を避ける
いくつかの物質を一緒に使用すると、吸収効率が低下する可能性があります。たとえば、カルシウムは、吸収過程で鉄、亜鉛、亜硝酸塩が互いに競争するのを妨げる可能性があります。したがって、複数の種類を使用する必要がある場合は、体が吸収を改善するために、1日に数時間隔てて分離する必要があります。
腸の健康をサポート
腸は栄養を吸収する上で重要な役割を果たします。消化器系が弱い場合、高品質の製品を使用しても効果を発揮することは困難です。腸内の有益な細菌叢を改善するために、乳酸菌と溶解性食物繊維が豊富な食品を補給する必要があります。
適切なタイミングで飲む
サプリメントを飲むタイミングも吸収効率に影響を与えます。鉄とビタミンB群は、代謝をサポートし、エネルギーを供給するために朝に飲む必要があります。カルシウムとマグネシウムは、リラックスと睡眠をサポートするため、夜に飲む必要があります。毎日適切な時間に飲むことも、体が適応し、より良く吸収するのに役立ちます。
十分な水を飲む
水は体内のビタミンやミネラルを溶解し、輸送するのに役立ちます。1日に十分な水を飲むことは、吸収プロセスをサポートし、サプリメントを飲むときに胃の炎症のリスクを軽減するのに役立ちます。
ライフスタイルをコントロールし、薬を正しく使用する
抗酸化物質、抗生物質、またはカフェインなどの一部の薬は、ビタミンやミネラルの吸収能力に影響を与える可能性があります。さらに、長期的なストレスも消化機能を低下させる可能性があります。したがって、長期にわたって薬を服用しているか、ストレスの多いライフスタイルを送っている場合は、サプリメントを使用する際に適切な指示を得るために医師に相談する必要があります。
