朝の光は体の自然なエネルギー源
テキサス大学（米国）の公衆衛生専門家であるアシュリー・オリビン博士によると、朝の日光に当たることは、身体と精神の健康を維持する2つの重要な要素であるビタミンDとセロトニンの生成を助ける自然な鍵です。
「わずか15～20分間、朝日を浴びると、体はビタミンDの合成を活性化し、カルシウムの吸収を高め、骨を強化し、免疫システムがより効果的に機能します」とオリビンさんは語った。長期にわたるビタミンD欠乏は、疲労、記憶喪失、睡眠障害、感染症へのかかりやすさを引き起こす可能性があります。
それだけでなく、日光はストレス、不安、うつ病の軽減に役立つ「幸せ」ホルモンであるセロトニンの生成も刺激します。太陽が沈むとセロトニンが減少し、体が自然に眠くなるのを助けるホルモンであるメラトニンに取って代わられます。したがって、早めに日光を浴びることは概日リズムをリセットするのにも役立ち、夜の深い睡眠をサポートします。
朝の光を安全かつ効果的に活用する5つの方法
屋外で 15 ～ 30 分間ウォーキングまたは軽い運動をしてください。紫外線がまだ低い午前 8 時までに行うのがベストです。
起床後すぐにカーテンを開けて自然光を取り込むと、体のメラトニンの生成が停止され、「目覚め」が早くなります。
運動と深呼吸を組み合わせると、セロトニンが増加し、血液循環が改善されます。
日光浴の後は、自然にセロトニンを増やすオメガ3、ダークチョコレート、クルミを豊富に含む食品を食べて健康的な朝食をとりましょう。
肌を適切に保護する: 早朝の日光は有益ですが、長時間屋外にいる場合は、低刺激の日焼け止めを塗り、帽子をかぶる必要があります。
コロラド地域保健センター（米国）の専門家である薬剤師のリンゼイ・クック氏によると、「毎朝定期的に自然光を浴びることは、気分を改善するだけでなく、不眠症や季節性感情障害の症状を大幅に軽減するのに役立ちます。」
太陽の光を浴びて一日を始めることは小さな習慣ですが、大きなメリットをもたらします。忙しい生活の中でも、毎朝数分間日光浴をするだけで、ポジティブなエネルギーを充電し、さわやかな精神を維持し、毎晩より完全な睡眠をとることができます。
