インドのベンガル州バレンガッタ通りにあるフォーティス病院、神経外科部長兼脊椎外科部長のUmesh Srikantha博士によると、質の高い睡眠は体をリラックスさせ、回復させ、再生するのに役立ちます。しかし、多くの人が首の痛み、腰痛、または長引く不快感で目が覚めます。専門家によると、原因は通常、睡眠姿勢が不適切であるため、骨、椎間板、脊髄に影響を与えます。
脊椎に最適な睡眠姿勢
仰向け寝:この姿勢は、脊椎、首、頭を自然なまっすぐに保ち、体重を均等に配分し、敏感な部分への圧力を軽減するのに役立ちます。背中をサポートし、体の自然な曲線を維持するために、膝の下に枕を追加することができます。
横向きに寝る:横向きの姿勢、特に胎児の姿勢は、腰の緊張を軽減し、脊椎をまっすぐに保つのに役立ちます。骨盤をサポートし、背中の圧力を軽減するために、両膝の間に枕を置くことができます。枕は首をまっすぐに保つために十分な高さでなければならないため、仰向けまたはうつ伏せを避ける必要があります。
寝姿勢は脊椎に有害になる可能性があります
うつ伏せ寝:この姿勢は首を片側に傾け、脊椎、首、背中に圧力をかける可能性があります。体の中央部分がマットレスに滑り込むと、腰椎の曲がりも大きくなります。うつ伏せ寝を避けられない場合は、腰の下に薄い枕を敷き、薄い枕または枕なしを使用すると圧力を軽減できます。
腹斜筋、横向きの姿勢:これは不対称な姿勢であり、脊椎を長く曲げ、筋肉を緊張させ、神経を刺激し、既存の腰の問題を悪化させる可能性があります。脊椎の健康を守るために、睡眠中にこの姿勢を長く保つことを避けてください。
マットレスと枕の役割
Umesh Srikantha博士は、良い睡眠姿勢でさえ、マットレスまたは枕が脊椎をサポートしていない場合、効果がなくなります。マットレスが柔らかすぎたり硬すぎたりすると、不均一な圧力ポイントが発生します。適度なマットレス、脊椎を中立の姿勢に保つことが理想的です。マットレスは、頭とマットレスの間に自然な隙間があり、首が脊椎にまっすぐな状態になるようにする必要があります。
注意してください
睡眠姿勢は脊椎の健康に直接影響を与えます。膝枕、足の高さ、またはうつ伏せを避けるなどの簡単な調整は、腰を健康に保ち、痛みを軽減し、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
