十分な食物繊維を摂取することは、よりよく眠るのに役立ちます。食物繊維は消化されず糖に変換されない炭水化物の一種です。食物繊維を多く摂取する人は、より長い深い睡眠時間を得ます。これは、体の回復を助け、夢とは関係のない重要な睡眠段階です。
果物と野菜 - 豊富な食物繊維の供給源は、睡眠の質を改善するための理想的な選択肢と見なされています。たとえば、ラズベリー1カップには約8グラムの食物繊維が含まれており、中くらいの大きさのリンゴ1個には4.5グラムが含まれています。最も食物繊維が豊富な野菜には、エンドウ豆、ブロッコリー、大根の葉、ブリュッセルキャベツなどがあります。
米国農務省の推奨によると、女性は1日に約25グラム、男性は約38グラムの食物繊維を摂取する必要があります。しかし、実際には、米国の成人は1日に平均約16グラムの食物繊維しか摂取しておらず、必要量を大幅に下回っています。
食物繊維に加えて、マグネシウムは睡眠にも重要な役割を果たします。このミネラルは脳内の信号を活性化し、体をリラックスさせ、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成プロセスをサポートするのに役立ちます。マグネシウムは、緑葉野菜、全粒穀物、ナッツ類、複合炭水化物に多く含まれています。
果物や野菜は食物繊維が豊富であるだけでなく、天然のマグネシウムの供給源でもあり、より深く質の高い睡眠に貢献していることは容易に理解できます。
