不眠症には多くの原因があり、徹底的に特定して治療することは簡単ではありません。心理的要因と休息スペースに加えて、栄養は睡眠の質を改善する上で重要な役割を果たします。
穀物とナッツ類
全粒穀物、低糖類は、より良い睡眠を助ける効果があることが証明されています。ヨーグルトと組み合わせると、穀物は気分と睡眠を調整するのに役立つ神経伝達物質であるセロトニンの生成を刺激する可能性があります。キビ粥、オートミール粥、ヒマワリ粥などの粥は、トリプトファンが豊富で、消化器系に良く、入眠を助けます。
レンコンとハスの実
レンコンとレンコンの種子には、炭水化物、カルシウム、リン、鉄、および必要なビタミンが豊富に含まれており、鎮静、養血、臓器の調節に効果があります。これらは、不眠症や貧血の治療をサポートするために一般的に使用される食品です。レンコンスープ、レンコンチェー、または鶏肉、アヒル、鳩などの料理と一緒に煮込むことができます。さらに、毎日レンコンティーを飲むことも、睡眠を大幅に改善するのに役立ちます。
恥ずかしい木
恥の木は民間療法でおなじみの薬用植物で、鎮静作用があり、神経を落ち着かせ、痛みを軽減し、不眠症の治療をサポートする効果があります。恥の木の煎じ薬は、神経衰弱や関節痛のある人によく使用されます。毎日約20gの恥の木を煎じて、就寝前の夜に飲みます。
菊茶
1日に1〜2杯のカモミールティーを飲むと、体がリラックスし、暖かく保たれ、より深い睡眠をサポートするのに役立ちます。就寝前の約30分間のカモミールティー1杯は、不眠症や浅い眠りの状態を改善するのに役立ちます。
適切な食品を補給することに加えて、ぐっすり眠るためには、寝る少なくとも8時間前にコーヒーや濃いお茶の使用を避ける必要があります。アルコール、ビール、辛い食べ物を制限してください。夜に食べ過ぎたり、空腹すぎたりしないでください。夕方には軽い運動の習慣を維持し、寝室を風通しの良い状態に保つことも、よりよく眠るための重要な要素です。
