マグネシウムと組み合わせることでビタミンDを活性化することが鍵となります
アメリカ栄養栄養学会の会員である栄養士のエンジェル・プラネルズ氏によると、マグネシウムは体内のビタミンDの活性化を助けるミネラルだそうです。 「体内のマグネシウムが欠乏すると、ビタミンDが活性型に変換されず、サプリメントの効果が低下します」とプラネルズ氏は述べた。
多くの研究は、ビタミン D とマグネシウムが一緒に骨の健康をサポートし、骨粗鬆症を予防し、骨折のリスクを軽減するのに役立つことを示しています。逆に、ビタミンDを大量に摂取すると体内のマグネシウムレベルが低下する可能性があるため、医師に相談して用量のバランスを調整する必要があります。
吸収を高めるためにオメガ3とビタミンK2と一緒に使用してください
ビタミンDは脂溶性です。オメガ3、または魚油や亜麻仁油などの健康的な脂肪と一緒に使用すると、ビタミンDの吸収能力が高くなります。いくつかの研究によると、ビタミンDとオメガ3を組み合わせると、血糖値が改善され、細胞の老化プロセスが遅くなる可能性があります。
さらに、ビタミン K2 (メナキノン) もビタミン D と一緒に摂取すべき栄養素です。「K2 は、軟組織や血管壁にカルシウムを蓄積するのではなく、骨や歯にカルシウムを取り込むのに役立ちます」とプラネルズ氏は説明しました。この組み合わせは、骨密度を高め、心臓血管の健康を保護するのに役立ちます。
プロバイオティクス、整腸剤、ビタミンD
いくつかの研究では、ビタミンDが腸内細菌叢を改善し、プロバイオティクスがビタミンDの代謝を高めるのに役立つことが示されています。この 2 つを一緒に摂取すると、炎症、インスリン感受性、精神的健康を改善できます。
ビタミンDを使用する場合は注意してください
専門家は、吐き気を抑えて吸収を高めるために、空腹時の摂取を避け、脂肪分の多い食事と一緒にビタミンDを摂取することを推奨しています。
ビタミンDは、スタチン、ステロイド、サイアザイド系利尿薬などの特定の薬剤と併用すべきではありません。ビタミンDをカルシウムと一緒に大量に摂取すると腎臓結石を引き起こす可能性があるため、併用する前に医師に相談してください。
