激しすぎる運動や速すぎる運動では、反転運動で怪我をする可能性があります。したがって、初心者の場合は、横向きの反転運動(箱または椅子に沿ったもの)、枕の反転運動、または壁に寄りかかっている反転運動などの改良された反転運動で開始してください。
胸や肩に痛みや怪我(前または後)を感じたら、一時的に運動を中止し、専門家のトレーナー、理学療法士、または医師に相談して具体的な評価を受けてください。これにより、適切な指示を受けることができ、状況を悪化させないようにすることができます。さらに、他の健康上の問題がある場合は、反突起運動を開始する前に医師または整形外科医に相談してください。
私たちは週に1〜3回、毎回3セット、各セットを5〜10回行う必要があります。標準的な動作で正しいテクニックを実行できない場合は、膝の反突きや肘の反突きなどのより簡単なバリエーションから始めてください。
これらの調整は、より安全に運動するのに役立つだけでなく、コアと肩の筋肉を強化し、怪我のリスクを軽減します。体が十分に健康になったら、徐々に標準的な反転に移行できます。
3セット、各セット5〜10回、正しい姿勢で改善反転をうまく行ったら、伝統的な反転練習を試すことができます。少量ですが正しいテクニックで始めてください。その後、姿勢が間違っていることに気づいたら、改善運動に戻って練習を完了してください。