テストステロンは、筋肉の成長と維持、骨密度の増加、生殖の健康のサポートに役立つ重要なホルモンです。
体内のテストステロンの大部分はタンパク質に結合しており、フリードテストステロンと呼ばれるわずかな量だけが血液を循環させ、筋肉と骨の構築などの活動に直接関与します。
自然にテストステロンを増やす効果的な方法の1つは、負荷トレーニング(ウェイトアップ、反転、スクワットなど)を行うことです。重いトレーニングを行うと、体は筋肉の回復と発達に必要な信号を受け取り、それによってより多くのテストステロンの生成を刺激します。
特に、複合的な運動、つまり複数の筋肉群を同時に動かす運動は、通常、単純な運動やエアロビクスよりも高い効果をもたらします。
古典的な反転運動は、胸、後腕、肩、コアの筋肉を使用した複合的な運動です。複数の筋肉群に作用することにより、反転運動は単独の運動よりもテストステロンの生成を促進するのに役立ちます。
ただし、すべての人に適した抵抗回数や運動時間に関する規定はありません。ホルモンの改善の程度は、年齢、性別、体質、全体的な健康状態によって異なります。
さらに、筋肉量が大きいため、テストステロンを強く刺激する可能性のある、スコットやデッドリフトなどの大きな筋肉群を使用するエクササイズと組み合わせる必要があります。
最後に、ホルモンを健康なレベルに維持するために、トレーニングと回復のための休息のバランスを確保してください。
