食後のウォーキングが血糖値の上昇を防ぐ理由

食事をすると、体は炭水化物を血糖に分解します。食後のウォーキングはインスリン感受性を高め、血糖値をより効果的にコントロールするのに役立ちます。筋肉は新たに摂取した食物からのエネルギーを使用し、血糖値の低下に貢献します。

糖尿病患者にとって、血糖値を目標範囲内に維持することが重要です。血糖値が高すぎるか低すぎると、体の機能に影響を及ぼし、目、腎臓、神経の損傷や病気の進行などの合併症を引き起こす可能性があります。

最大限の効果を得るには、食後60～90分以内に歩くようにしてください。ゆっくりと歩くと、座ったり横になったりするよりも多くの筋肉を動かすことができ、血液中の糖分を効果的に運び出すことができます。ウォーキングは気分を改善し、心臓血管の健康を改善し、骨と筋肉を強化します。

2～5分歩くだけでも血糖値に大きな影響を与えます。食後の軽い運動に加えて、自然食品を優先したバランスのとれた繊維豊富な食事も、安定した血糖値を維持するのに役立ちます。