心臓をより効果的に働かせるために速く歩く
タウソン大学（米国）の行動運動科学者であるジェラルド・ジェローム教授によると、ほとんどの成人は心血管の健康を改善するために時速4.8km（時速約3マイル）以上の速度で歩く必要があるという。
速度計がない場合は、「会話テスト」を試してみましょう。歩きながら、話すことはできるが歌うことができない場合は、心臓に良いレベルの適度な強度で運動していることになります。 「少し息が切れていると感じても、まだ二言三言言えるなら、それが適切な強さです」とジェローム氏は言う。
徐々にスピードを上げて習慣を維持してください
必ずしもハードにトレーニングする必要はありません。ジェローム教授によれば、定期的な運動を続けることが重要です。 「エネルギーがほとんどない日もあります。軽い運動をするだけですが、運動を欠かさないようにしてください」と彼はアドバイスしました。
効果的にリフトを行うには、マシンに乗るときに傾斜を大きくしたり、傾斜が緩やかなルートを選択したり、セッションごとに数分間速度を上げることができます。世界保健機関 (WHO) によると、成人は週に少なくとも 150 分間の中程度の運動、または 75 分間の激しい運動を行う必要があります。忙しい場合は、1日15分のセッションを2回に分けても効果は変わりません。
ジェローム教授はさらに、「エレベーターの代わりに階段を使う、車を数百メートル離れた場所に駐車するなど、小さな変更を加えるだけで、毎日の心臓の働きがより効率的になります。」と提案しました。
