速歩運動は、中核的な筋肉を活性化し、体の中央部分をサポートし、腹部の筋肉の柔軟性を向上させます。上半身と下半身の両方に働きかけることで、速歩運動は、歩行後でも代謝プロセスを高いレベルで維持するのに役立つ全身運動を生み出します。
さらに、このトレーニング形式は効果が少ないため、40歳以上の人は関節に過度の圧力をかけることなく定期的にトレーニングできます。
ジョギングよりも関節をより速く、より軽く歩くと、膝、腰、背中の怪我のリスクを減らすのに役立ちます。これらの問題は年齢とともにより多く発生します。
強度が低くても、速いウォーキングは、ランニングのように強い圧力をかけることなく、脂肪燃焼を助けるために心拍数を上げることができます。そのおかげで、誰もが時間の経過とともに定期的に運動習慣を維持しやすくなります。
腹筋を活性化する
バランスを改善し、背中を保護するために、ウォーキング中に腹筋を締めます。
もっと長く歩く
足の力を高め、速度を向上させるために、適度に歩幅を広げてください。遠すぎないでください。
頭をまっすぐに保ちます
下を見るのではなく、まっすぐ前を見て、首の筋肉の緊張を避け、正しい姿勢を保つのに役立ちます。
かかとで地面に着地する
かかとで地面に着地し、足の間を這い回り、つま先を押してゆっくりと動きます。
