なぜ筋肉が歩行速度を決定するのか?
多くの人が定期的にウォーキングの習慣を維持していますが、進歩が見られません。その理由は、心臓血管や技術ではなく、筋肉の強さにある可能性があります。
インドのトレーニング専門家であるボディビルダーのワニタ・アシュク氏は、Health Shotsに次のように語っています。「より速く歩くためには、力を与えるために健康な足と安定したセンター筋肉が必要です。筋肉が強ければ強いほど、一歩一歩が効果的になります。」
欧州スポーツ科学ジャーナルに掲載された研究も、下肢の筋肉の強さを強化することで、歩行時の速度と効率が大幅に向上すると断言しています。
さらに、ハーバード・ヘルスの推奨によると、基本的な筋力トレーニングを週に1回のトレーニングスケジュールに組み込むと、全体的な体力を改善し、持久力を高め、運動時の怪我を軽減するのに役立ちます。
より効果的なウォーキングを助ける4つの筋力トレーニング
体格を上げるためにジムに行く必要はありません。体重だけで、以下のエクササイズでトレーニングできます。
スクワット:下半身の基礎的なエクササイズです。太もも、靭帯、特に臀部の筋肉、つま先を伸ばすための主要な筋肉を強化するのに役立ちます。
ルン(足で):ウォーキング時のステップの動きをシミュレートし、バランスを保つ能力を鍛え、同時に太ももと臀部の筋肉を強化します。
Glute Bridges(腰を高くする):座りすぎる習慣のために運動不足になることが多いお尻の筋肉に焦点を当て、歩行時に力強く推進力を与えます。
Calf Raises(かかと):足の筋肉は足を前に押し出す役割を果たします。この筋肉群を強化することで、各歩がより軽く、より柔軟になります。
韓国家族医学雑誌によると、筋肉が回復する時間を与えるために、これらのエクササイズを週に2〜3回、連続しない日に行う必要があります。
自分自身に挑戦し続けるために、時間ごとに速歩を組み合わせたり、坂道を登ったり、ルートを変更したりすることができます。米国心臓協会は、心血管の持久力を改善し、自然な速度を上げるために、ウォーキング習慣に速歩を挿入することを推奨しています。
ウニタ・アシュクコートコーチは、「ジョギングも他のあらゆるトレーニング形式と同様に、徐々に変化し、アップグレードする必要があります。筋肉が十分に健康である場合にのみ、一歩一歩で明らかな違いがわかります」と強調しました。
より良い歩き方をするために体力を組み合わせる
筋力基盤を構築することで、歩行速度を向上させるだけでなく、体を柔軟にし、怪我のリスクを減らし、包括的なトレーニング効果を高めるのに役立ちます。これらの簡単なエクササイズは自宅で簡単に行うことができ、習慣を形成し、古いペースを後回しにする準備をするのに役立ちます。
あなたは、あなたは、
