急速吸収タンパク質を選ぶ
牛乳を摂取できる場合は、水分解性ウーグルタンパク質または孤立性ウーグルタンパク質を選択して、最も速く吸収してください。牛乳を含まないタンパク質が必要な場合は、より速い選択のために大豆またはオランダ豆タンパク質を選択してください。
水を使用する
水はタンパク質を体内に取り入れるための最も速い方法です。十分な水を飲むことは、タンパク質を最適に輸送および吸収するための鍵です。タンパク質をスムーズに輸送し、体の他のすべての機能をサポートするために、1日にたくさんの水を飲むようにしてください。
他の成分を制限する
レシピをそのままにし、スムージーの複雑な成分を無視してください。果物、野菜、バター、種子を混ぜることで栄養を補給できますが、食物繊維と脂肪もタンパク質の吸収を遅らせるでしょう。
空腹時に運動する場合は、例えば、起きたばかりのときや数時間何も食べていないときなど、運動前にタンパク質スムージーを飲むと役立ちます。それは消化しやすいタンパク質とわずかなエネルギーを提供し、トレーニング中に筋肉が過剰に分解されるのを防ぐことができます。
高強度のトレーニング期間中、アスリートは就寝前にタンパク質スムージーを1杯飲むように勧められており、一晩の筋肉の回復プロセスを促進します。就寝30分前は、このスムージーを飲むのに理想的な時間です。
