歩数を増やして余分な脂肪を減らす
毎日の歩数を徐々に増やすことは、激しい運動を必要とせずに体重をコントロールする最も簡単な方法の 1 つです。 「ウォーキングは関節への負担がほとんどなく、新陳代謝を高め、長期的な体重維持をサポートする活動です」とロサンゼルス（米国）の理学療法士、エイミー・クワン女史は語る。
歩くときに消費されるエネルギー量は、体重、速度、時間によって異なります。たとえば、体重68kgの人が時速4kmの速度で65分間歩くと、約228カロリーを消費できます。
減量効果を達成するために、多くの人は 1 日あたり 10,000 歩、つまり約 8 km に相当する目標を設定します。ただし、この数値は固定ではなく、規則性を維持し、徐々に強度を高めることが重要です。
最大限の効果を得るために賢く歩きましょう
『Journal of Physical Activity and Health』に掲載された研究によると、早歩き、坂道を登る、ダンベルを持つなどの運動を組み合わせると、平地でゆっくり歩くよりも消費カロリーが2倍になる可能性があります。
この記事の著者である栄養学の専門家ヘザー・ジョーンズ氏は、「あまり激しい運動をする必要はありません。2～3分間の早歩きと1分間のゆっくりとしたウォーキングを交互に行うだけで、減量効果は大幅に高まります。」と推奨しています。
さらに、カロリー摂取量を減らし、緑の野菜、脂肪分の少ないタンパク質、十分な水を豊富に含むバランスの取れた食事を維持することも、ウォーキングの効果を最大限に高めるのに役立ちます。
0.5kg痩せるには、体は約3,500カロリーを消費する必要があります。したがって、ウォーキングと適切な食事を組み合わせることで、1 週間に平均 0.5 ～ 1 kg の減量が可能となり、安全かつ持続可能な減量が可能になります。
