現代社会において、健康管理は日常生活に欠かせないものとなっています。多くの人は、1 日 10,000 歩に到達することやカロリー消費を制御することを目標に、フィットネス トラッカーや歩数計を使用して身体活動を監視しています。しかし、見落とされがちな同様に重要な要素は睡眠、つまり体を休めて回復するのにかかる時間です。
ノイダ（インド）のヘルスシティにあるシャルダケアのコンサルタント兼一般開業医であるブメシュ・ティアギ博士によると、睡眠は運動と同じくらい重要です。実際、睡眠は体を回復させ、損傷を修復し、新しい日のエネルギーを準備するのに役立ちます。質の良い睡眠がなければ、いくら運動をしても健康を維持することは難しくなります。
睡眠が健康に及ぼす影響
睡眠障害は多くの深刻な問題を引き起こす可能性があります。睡眠不足はホルモンバランスに影響を与え、代謝を低下させ、免疫力を低下させ、さらには記憶力や意思決定能力にも影響を与えます。さらに、長期的な睡眠不足は、肥満、糖尿病、心臓病、うつ病などの病気のリスクも高めます。
睡眠追跡は実際の睡眠習慣を特定するのに役立つため、睡眠の質を向上させるために調整することができます。現在の睡眠追跡デバイスは、総睡眠時間、深い睡眠、浅い睡眠、またはレム睡眠の段階、覚醒頻度、睡眠効率を測定できます。
睡眠と身体活動の関係
Tyagi 博士によれば、睡眠と運動は表裏の関係にあります。定期的な運動は睡眠の質の向上に役立ち、十分で深い睡眠は運動パフォーマンスと体の回復能力の向上に役立ちます。十分な睡眠が取れないと、エクササイズや歩数の効果を最大限に活かすことができません。
テクノロジーが睡眠モニタリングをサポート
現在では、フィットネス バンド、スマート ウォッチ、電話アプリ、さらにはスマート マットレスなどのデバイスのおかげで、睡眠の追跡が簡単になっています。これらのデバイスは、睡眠習慣に関する詳細な情報を提供し、就寝時間の調整や就寝前の画面表示時間を減らすなど、睡眠を改善する方法を提案します。
追跡に基づいて睡眠を改善する方法
睡眠を追跡したら、次のような簡単な手順を適用して睡眠の質を向上させることができます。
毎日規則正しい就寝時間と起床時間を設定します。
夕方のカフェインと過食を制限します。
寝る前にリラックスする習慣を作り、体に信号を送りましょう。
睡眠環境を調整します。部屋を静かに、暗く、涼しく保ちます。
