合理的な昼食は、エネルギーを調整し、ストレスを軽減し、リラックスを助け、夜の睡眠ホルモンの生成プロセスをサポートすることができます。
それでは、昼寝をするのに最適な昼食は何ですか?答えは、栄養価が高く、刺激がなく、神経系にプラスの影響を与える食品の選択肢にあります。
第二に、大麦、アーモンド、イネシロップ、または全粒粉パンなどの複合炭水化物は、血糖値を安定させる効果があり、夕方に脳が過度に刺激されないようにするのに役立ちます。昼食時に低血糖食品を食べることは、睡眠を早め、夜間に深い睡眠を得るのに役立ちます。
さらに、キャベツ、バター、オレンジバターなどの緑黄色野菜やマグネシウムが豊富な食品も昼食に取り入れるべきです。マグネシウムは神経系をリラックスさせ、筋肉の緊張を軽減し、それによって睡眠の質を改善するのに役立ちます。マグネシウム不足は不眠症や睡眠障害に関連しています。
昼食には、油っこい揚げ物、カフェイン、精製糖を多く含む食品を避けるべきです。これらの食品は、ストレスホルモンであるコルチゾールを増加させ、夜に体をリラックスさせにくくします。
トリプトファン、良質な炭水化物、緑黄色野菜が豊富なバランスの取れた昼食は、一日中エネルギーを供給するだけでなく、夜間に深く質の高い睡眠を容易にするのにも役立ちます。
