深い睡眠と血糖値の安定を助ける
多くの人は、寝る前に食べると腹痛や不眠症を引き起こしやすいと考えています。しかし、メイオクリニック(米国)の包括的な健康センターの栄養専門家であるジュリー・スコット氏によると、リンゴは逆効果です。「リンゴにはポリフェノールと食物繊維が含まれており、体をリラックスさせ、血糖値を安定させ、より自然な睡眠をサポートします」。
研究によると、果物、特にリンゴを多く食べる人は、より深い質の高い睡眠をとる傾向があります。リンゴには天然の糖分が含まれていますが、食物繊維は糖の吸収を遅らせ、多くの人が眠れない原因となる急激な血糖値の上昇を防ぐのに役立ちます。
糖尿病患者または血糖値の問題を抱えている人にとって、スコット氏は、体が消化し、エネルギーを安定させる時間を与えるために、就寝時間の約1〜2時間前にリンゴを食べるべきだと推奨しています。
消化を助け、炎症を軽減し、夜のおやつを制限します。
梨はペプチンが豊富で、腸内の有益な細菌の栄養源としてのプレバイオティクスのような役割を果たす溶解性食物繊維です。サン・ジョルジュ病院(プエルトリコ)の臨床栄養士であるメリッサ・ニーベス氏によると、「健康な腸内細菌は、消化、免疫、さらには気分の改善に役立ちます」。
さらに、リンゴに含まれる抗酸化物質は、多くの心血管疾患や代謝に関連する要因である慢性炎症を軽減するのに役立ちます。軽食として使用すると、リンゴは高繊維のおかげでより長く満腹になり、それによって夜間の食欲を減らすのに役立ちます。
ただし、リンゴは軽度の酸性であり、糖分が含まれているため、食べ終わった後に適切な口腔衛生を行わないと歯の歯垢に影響を与える可能性があります。歯科医は、リンゴを食べる約30分後に歯を磨くように勧めています。
平均的なサイズのリンゴは果物1杯に相当し、毎日の果物のニーズの大部分を満たします。この習慣を維持し、十分な睡眠、水分補給、多様な食事を組み合わせることで、体はより健康でバランスが取れています。
あなたは、あなたは、
