栄養の専門家は、栄養豊富な果物を朝の習慣に組み合わせることで、体型維持に大きな違いが生まれる可能性があると述べています。
体重管理をサポートする3つのフルーツ ビタミンCと食物繊維が豊富なグレープフルーツは、食欲を抑えるのに役立ちます。 Journal of Medicinal Food (USA) に掲載された研究では、太りすぎの人が食事前にグレープフルーツを半分食べると、効果的に体重とお腹の脂肪を減らすことができることが示されています。リンゴにはペクチンが多く含まれており、満腹感を持続させ、血糖値を安定させるのに役立ちます。英国栄養学会は、日中のエネルギー摂取量をコントロールするために、朝にリンゴを食べることを推奨しています。ブルーベリーには、糖分や脂肪の代謝を改善する抗酸化物質であるアントシアニンが豊富に含まれています。 American Journal of Clinical Nutrition によると、ブルーベリーを定期的に摂取すると肥満のリスクを軽減できるとのことです。
体型維持に役立つ朝の3つの習慣 1つ目の習慣は、起床後すぐにコップ1杯の白湯を飲むことです。キングス・カレッジ・ロンドン（英国）の栄養士、ミーガン・ロッシ博士は、早めに水を飲むことは消化器系を活性化し、朝食時の過食のリスクを減らすのに役立つと述べた。次に、ストレッチや家の周りの散歩などの軽い運動を 5 ～ 10 分間行います。これは、新陳代謝を活性化し、一日の始まりからエネルギーを燃焼させる方法です。最後に、タンパク質と食物繊維が豊富な朝食を果物と組み合わせて食べましょう。バランスの取れた朝食は血糖値を安定させ、スナックへの欲求を減らし、体重をより適切にコントロールするのに役立ちます。
賢いフルーツダイエットと科学的な朝の習慣の組み合わせが、エネルギーと長期的な健康を増進しながら、安定した体重を維持するための二重の鍵となります。
