減量は多くの人が追求する旅ですが、このプロセスの速度と効果は個人によって異なります。食事、運動、年齢、ホルモン、薬、遺伝などの要因が結果に影響を与える可能性があります。
米国のリハビリテーション専門家であるサラ・ベンス氏は、「実行可能な目標は、6ヶ月以内に体重を5〜10%減らすことです。急速な減量は維持困難であるだけでなく、健康上のリスクも潜んでいます」と述べています。
安全な減量には時間と忍耐が必要です
専門家の推奨によると、健康的な減量レベルは週に0.5〜1kg、月間2〜4kgに相当します。6ヶ月で、1人は体重によって11〜23kg減量できます。これを実現するには、低カロリー食、定期的な運動(有酸素運動と筋力トレーニングを含む)を組み合わせる必要があります。
さらに、減量薬も肥満のいくつかの症例で使用されています。たとえば、セマグルチド(Wegovy、Ozempic)は、患者が15ヶ月で体重を15〜20%減らすのに役立つ可能性があります。ただし、薬の使用には医師の指示と厳格な監視が必要です。
英国の医療専門家であるソハイブ・イムティアズ博士は、「最も重要なことは、急速な減少を期待するのではなく、持続可能なライフスタイルの変化を目指すことです。健康な体は適応する時間が必要です」と述べています。
影響要因と維持方法
減量速度は速いか遅いかは、多くの要因によって異なります。
年齢:30歳以降、筋肉量が徐々に減少し、脂肪燃焼が遅くなります。
性別:男性は代謝速度が高いため、より速く減少する傾向があります。
ホルモン:甲状腺機能低下症、更年期前症、またはホルモンバランスの崩れは、体重管理を困難にする可能性があります。
薬:一部の抗うつ薬、抗精神病薬、またはコルチコステロイドは、体重増加を引き起こす可能性があります。
遺伝:50以上の遺伝子が肥満のリスクに関連していると特定されています。
安定した体重を維持するために、専門家は次のことを勧めています。
緑黄色野菜、果物、タンパク質を多く摂取し、加工食品を制限してください。
30〜45分、週3〜5日、定期的に運動してください。
十分な睡眠を取り、ストレスをコントロールし、十分な水分を摂取してください。
現実的な目標を設定し、プロセスを測定し、健康的な方法で自分自身に報酬を与えましょう。
極端なダイエットや厳しい断食は有害である可能性があります。代わりに、地中海食と断食は、長期的な効果をもたらすと研究で証明されている2つの方法です。
減量には終止符はありません。辛抱強く徐々に減量し、科学的な食事と合理的な運動を組み合わせることで、減量だけでなく、持続可能な健康を維持するのに役立ちます。
あなたは、あなたは、
