インドのバンガロールにあるフォーティス病院の顧問神経内科医、チャンダナ・R・ゴウダ博士によると、脳卒中は世界中で障害と死亡の主な原因の1つであるという。懸念されるのは、脳卒中は沈黙のうちに進行することが多く、損傷が深刻になるまで症状が現れないことがほとんどであることです。最も重要な危険因子の 1 つは高血圧です。したがって、血圧を制御することが脳卒中のリスクを軽減する最も効果的な方法です。
血圧と脳卒中予防におけるその役割
チャンダナ・R・ゴウダ博士は、「脳卒中は、脳への血液供給が遮断され、脳細胞に必要な酸素と栄養素が不足したときに発生します。その原因は、血管の閉塞（虚血性脳卒中）または脳の血管の破裂（出血性脳卒中）による可能性があります。どちらの状態も深刻な脳損傷を引き起こし、迅速に治療しなければ永久的な障害や死につながる可能性があります。」と述べました。
高血圧は脳卒中の主な危険因子の 1 つです。血圧が高い状態が続くと、脳の血管を含む体内の血管に一定の圧力がかかり、損傷を受けやすくなります。時間が経つと、血管が硬くなったり、狭くなったり、もろくなったりして、血栓や出血の可能性が高まります。
ほとんどの成人にとって理想的な血圧は 120/80 mmHg 未満です。血圧のコントロールは健常者にとって重要であるだけでなく、心血管疾患、糖尿病、過体重、またはその他の心血管危険因子を持つ人々にとっても特に必要です。なぜなら、彼らは血管損傷を受けやすく、脳卒中のリスクが高いからです。
血圧をコントロールして脳卒中のリスクを軽減する方法
以下は、血圧を安定させるのに役立つシンプルだが効果的な習慣です。
血圧を定期的にチェックする: 自宅で血圧をモニタリングすると、異常な変化を早期に検出し、効果的な治療を確実に行うことができます。血圧は1日2回測定し、結果を記録する必要があります。
食事中の塩分を制限する：塩分は血圧を上昇させるため、1日あたり5グラム未満（小さじ約1杯）に制限します。加工食品、ファストフード、包装食品は避けてください。果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品を豊富に含む食事は、血圧を効果的にコントロールするのに役立ちます。
運動を増やす: 定期的な身体活動は、血圧を下げ、心臓血管の健康を改善するのに役立ちます。 1日30分の早歩き、または週に150分の運動で十分です。さらに、デスクで仕事をしている場合は、長時間座ることを制限し、定期的に休憩を取りましょう。
ストレスを管理する: ストレスが長引くと血圧が上昇する可能性があります。効果的なストレス軽減策には、瞑想、ヨガ、深呼吸、就寝前の電子機器の使用の制限などが含まれます。
喫煙をやめ、アルコールを制限する: 喫煙と過度のアルコール摂取はどちらも脳卒中のリスクを高めます。禁煙とアルコール制限は、血管を保護し、血圧を安定させるために重要な方法です。
この記事の情報は参考のみを目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。あなたの健康状態に適した正確なアドバイスを得るには、医師に直接相談する必要があります。
