脳卒中後の回復をサポートするヨガ、セラピー
脳卒中は、血管の閉塞や破裂によって脳が損傷し、筋力低下、平衡感覚の喪失、運動障害などの多くの後遺症を残す病気です。ヨガの専門家であるシッダ・アクシャル氏（インド、ヒマラヤヨガ研究センター）によると、穏やかなヨガのポーズを実践することで、心血管の健康を改善し、柔軟性を高め、回復プロセスの重要な要素である心理的ストレスを軽減することができます。
「重要なのは、完璧な姿勢をすることではなく、小さな一歩ずつ前進を祝うことです。患者が自分の体と再びつながるとき、彼らは自分自身を癒すことにもなります」とアクシャー氏は語った。
強さとバランスを回復するのに役立つ6つのポーズ
猫と牛に座るポーズ（ウパヴィスタ・マルジャリアサナ）：椅子に座り、手を膝の上に置きます。息を吸うときは、胸を上げて背中を反らせます。息を吐きながら、あごを胸に向かって下げます。この動きは背中の筋肉をリラックスさせ、背骨と呼吸を改善します。
サポート付き戦士 II のポーズ (ヴィラバドラサナ II): 壁または頑丈な椅子の近くに立ち、片足を前に伸ばし、膝を曲げ、腕を肩の高さまで上げます。このポーズは脚を強化し、バランスを改善するのに役立ちます。
壁に向かって山のポーズ（タダーサナ）：壁に向かって立ち、手を合わせてゆっくりと呼吸します。運動は姿勢を正し、心を安定させ、身体への意識を高めるのに役立ちます。
横たわり脚を上げるポーズ（スプタ・ハスタ・パダングスタサナのバリエーション）：仰向けになり、片足を伸ばし、サポートストラップで片足を上げます。この動きにより、太ももと股関節の筋肉の循環と柔軟性が高まります。
サポートされている木のポーズ (ヴリクシャサナのバリエーション): まっすぐに立ち、片足をもう一方の脚に置き、腕を椅子に置くか胸の前で握ります。エクササイズは調整とバランスを改善するのに役立ちます。
椅子の上で曲げる位置 (パスチモッタナーサナのバリエーション): まっすぐに座り、ゆっくりと前かがみになり、深呼吸します。この動きは、背中の筋肉をリラックスさせ、ストレスを軽減し、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。
専門家のシッダー・アクシャール氏によると、脳卒中を起こした人は静かな環境でトレーナーやセラピストの指導を受けながらヨガを練習すべきだという。各エクササイズセッションは 15 ～ 20 分で完了し、意識的な呼吸と体の感覚に重点を置きます。穏やかな運動、意識的なウォーキング、十分な睡眠を組み合わせることで、体と心のバランスをもたらし、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。
この記事の情報は参考のみを目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。あなたの健康状態に適した正確なアドバイスを得るには、医師に直接相談する必要があります。
