深呼吸と軽い筋肉弛緩のために、10〜15分早く起きてください。
目を覚ますとすぐに、鼻から数分間ゆっくりと深く呼吸し、首、肩、腰を優しく回すことを組み合わせると、神経系を覚醒させ、血中酸素を増やし、ストレスホルモンであるコルチゾールを減らすのに役立ちます。コルチゾールが安定すると、体は腹部の脂肪の蓄積を減らすことができます。
できるだけ早く5〜10分間日光を浴びます。
朝の日光にさらされると、生物学的時計が正しいリズムで動作し、空腹感に直接関連するホルモンであるインスリンとレプチンの調節をサポートします。この習慣は、ビタミンDの合成を高め、脂肪の減量と気分の改善にも役立ちます。
代謝を促進する飲み物を使う
目を覚ますとカフェイン入りのコーヒーやお茶を飲む代わりに、消化器系を目覚めさせ、脂肪燃焼をサポートする穏やかな飲み物を選ぶことができます。
- レモン汁、チアシード:チアシードは満腹感を長く保ち、一日の軽食を制限するのに役立ちます。レモンは脂肪の代謝をサポートします。温水とレモン汁、蜂蜜を少し混ぜ、浸したチアシードを加えて空腹時に飲む。
- リンゴ酢デトックス水:リンゴは代謝を刺激する効果があり、リンゴは食欲をコントロールするのに役立ちます。効果を高め、脂肪を減らすのをサポートするために、少量のリンゴ酢を加えることができます。
- トウモロコシの水:トウモロコシは消化と代謝プロセスを改善するのに役立ちます。トウモロコシを一晩浸し、朝に沸騰させ、温かいうちに水を濾して消化器系を活性化します。
脂肪をエネルギーにするために朝の速いウォーキング
デトックス水を飲んだ後、約30〜60分間速歩をしてください。朝食前に運動すると、体が新しく摂取した炭水化物からのエネルギーではなく、蓄積された脂肪源を優先的に使用するのに役立ちます。カロリー燃焼効果を最大化するために、速いペース、均一なペースを維持する必要があります。
ヨガは体の引き締めとバランスを整えるのに役立ちます
ウォーキング後、ヨガのエクササイズにさらに約20分を費やすと、体が柔軟になり、同時に減量が難しい脂肪領域に作用します。
一般的に推奨される姿勢には、「戦士」、「船」、「椅子」などがあります。トレーニングセッションの終わりに、シャバサナの姿勢で5分間リラックスして横になり、体を回復させ、新しい一日のために精神をより覚醒させます。
温水と冷水を交互に浴びる
朝の運動後、ぬるま湯で入浴し、30〜60秒間冷水に切り替えると、循環を刺激し、エネルギー消費を増加させ、肌を引き締めるのに役立ちます。このわずかな変化の温度は、蓄積する代わりにカロリーを燃焼させる脂肪である褐色脂肪も活性化する可能性があります。
タンパク質豊富な朝食を優先
朝食は、一日中のエネルギーを安定させる上で重要な役割を果たします。十分なタンパク質を補給すると、体は消化を遅くし、満腹感を長く保ち、甘いものやファストフードへの欲求を抑えます。タンパク質はまた、筋肉の塊を維持し、脂肪減少期間中、代謝プロセスを安定させるのに役立ちます。
