1. 飛び降りて誘拐
まっすぐに立って、両手を体に沿って伸ばし、膝を少しかがめて、両足を広げて踊り、同時に手を前に持ち上げ、頭を通り抜けます。地面に着き、30秒間動作を続ける前に元の位置に戻ります。トレーニング者は、挑戦を増やすために軽いウェイト(0.5〜1.3 kg)を使用できます。
2. 板材
手首を肩の下に置き、体をまっすぐに伸ばします。両足を閉じ、その後、飛び跳ね、拡張し、速い速度で連続して縮小します。常にお腹の筋肉を締め、腰を曲げないようにしてください。各回約30秒間行うと、減量効果が高まります。
3. バーピー
まっすぐに立って、両足を肩幅で広げます。スクワットの姿勢に下がり、両手を床に置き、後方に足を伸ばしてプランクの姿勢に入ります。足を腕に近づけて飛び上がり、頭を振り返ります。難易度を上げたい場合は、プランクの姿勢にあるときにもう一度反突きをすることができます。
4. スクワット
両足を肩で開き、背筋を伸ばしてquatの姿勢に身を下ろし、腰を椅子に座るように押し下げます。お腹を締めて強くジャンプします。地面に着くと、すぐにquatの姿勢に身を下ろし、30秒間連続して繰り返します。トレーニング者は、脂肪燃焼能力を高めるためにウェイトボールまたはウェイトシュートを携帯できます。
5. 膝を高くする
まっすぐに立って、左膝を胸に向かって持ち上げ、すぐに右足に切り替えます。速く、継続的に足を交換し、ジョギングをするときのように手を組んで握ります。右足を上げると、左手を上げると、その逆です。
運動に加えて、脂肪を減らしたい、体重を減らしたい人は、科学的な食事療法を組み合わせ、低糖の野菜や果物を優先し、脂肪分の多い肉や油っこい食品を制限する必要があります。十分な睡眠をとり、ストレスを軽減し、十分な水を飲むことも、減量プロセスを促進するのに役立ちます。
