ウェイト、小さな道具だが効果は大きい
多くの女性は、減量や筋肉を増やすためにはジムに行く必要があると考えています。実際には、5〜10kgのウェイトディスクだけで全身を鍛えることができます。ウェイトディスクはコンパクトで使いやすく、スペースを気にせず、初心者と長年のトレーニングマンの両方に適しています。
インドのTheraFitスポーツトレーニングセンターの専門家であるヤシュ・アグガルワルは、「ウェイトレスでトレーニングすると、複数の筋肉群を同時に活性化し、バランスを保つ能力を高め、手のひら運動よりも効果的に脂肪燃焼をサポートします」と述べています。
肩、胸、お腹から脚まで、ウェイト付きのエクササイズは柔軟に全身運動に変えることができ、忙しい女性、自宅で健康と体型を維持したい女性に適しています。
全身に効果的な10の簡単なエクササイズ
ウェイトレスで息を吸う:ウェイトレスを背中に置き、胸、肩、後腕の力を高めるために息を吸います。
頭を横切る:ディスクを頭上に置き、各足を深く踏み込みます。このエクササイズは、脚、お尻を強くし、バランスを改善するのに役立ちます。
目の前のウェイトアップ:前の肩の筋肉を押して、引き締まった柔軟な肩をサポートします。
橋の先端に隠れるシャツ:横になって、腰を橋の姿勢に上げ、円を描くようにディスクを頭の後ろに置いてください。背中と尻の筋肉に良いです。
網膜:頭の周りのディスクを回転させ、肩の運動能力とコア領域の安定性を高めます。
胸を引き締める:両手のひらの間にディスクを挟み、前に押し上げ、胸の引き締まった筋肉をサポートします。
うつ伏せ座り時のウェイトアップ:うつ伏せに座って、立ち上がってウェイトを頭に押し上げます。全身運動は、筋力を高め、脂肪を燃焼するのに役立ちます。
体を横に傾ける:腰を片側に保ち、体を傾けて肋間筋を伸ばし、ウエストを縮めます。
頭を突き飛ばす:まっすぐに立って、ウェイトを高く押し上げ、肩と上胸に直接作用します。
頭上に三頭筋を伸ばす:頭上にウェイトを保持し、肘を曲げて腕の引き締めを高めます。
正しい運動、効果は速い
専門家のヤッシュ・アグガルワル氏によると、ウェイトレスで運動する際の最も重要なことは、体を安定させ、ウェイトを強く押しすぎたり、間違った姿勢で使用したりすることを避けることです。ゆっくりと均等に運動し、徐々にウェイトレベルを上げることで、女性は負傷することなく減量効果を達成し、筋肉を増やすことができます。
自宅で運動しても、毎日20〜30分するだけで、全身を鍛え、持続可能な健康を改善できます。小さなウェイト、武術を備えたウェイトがあれば、女性は健康でスリムでエネルギーに満ちた体型を積極的に構築することができます。
