高コルチゾールは内臓脂肪の蓄積と代謝障害を促進する
フィットネス専門家のワニタ・アショク氏によると、コルチゾールは代謝と「戦うか逃げるか」の反応を調節するのに関与しています。ストレスが長引くと、このホルモンのレベルが上昇し、体が脂肪、特に腹部にエネルギーを蓄積するのを促進します。科学雑誌Biochemical Pharmacologyに掲載された研究によると、コルチゾール値が高い人は、より多くの内臓脂肪を蓄積することが示されています。
米国スタンフォード大学の神経生物学者であるロバート・サポルスキー教授は、慢性的なストレスはホルモンを混乱させるだけでなく、食行動も変化させ、人々は糖分と脂肪分の多い食品に頼るようになると述べています。「それは内分泌と感情の悪循環です」と彼は強調しました。
ストレスホルモンをコントロールする5つの方法
コルチゾールと腹部の脂肪を減らすために、専門家は5つの具体的な対策を推奨しています。
まず、マインドフルネスと瞑想を実践します。Frontiers in Physiology誌の研究によると、瞑想と深呼吸はコルチゾールを大幅に低下させるのに役立ちます。1日わずか10分でも違いが生まれます。
第二に、目的のある運動。ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、筋力トレーニングと組み合わせることで、ストレスを軽減し、代謝を高めるのに役立ちます。臨床内分泌代謝ジャーナルの研究によると、30分の適度な運動は、一時的にコルチゾールを減少させる可能性があります。
第三に、野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪が豊富なバランスの取れた食事を維持すること。サケ、クルミ、少量のダークチョコレートに含まれるオメガ3脂肪酸は、ホルモンの調節をサポートできます。
第四に、毎晩7〜9時間の睡眠を確保する。米国疫学ジャーナルによると、睡眠不足はコルチゾールと肥満のリスクを高める。
最後に、絵を描いたり、庭仕事をしたり、ダンスをしたりするなどの趣味に時間を費やしてください。Psychosomatic Medicineの研究によると、好きな活動を続ける人はコルチゾールレベルが低いことが示されています。
コルチゾールコントロールは一時的な魔法ではありませんが、上記の5つの方法で、ウエストを細くすることは、心のバランスをとることから始めることができます。
